這些肌肉群不可以放在同天練習？想要瘦小腿到底該不該運動？你想知道的都在這裡……

本周問題

1.有哪些肌肉群是不可以放在同天練習的呢？比如腰腹和臀腿可以同天練嗎？

2.想要瘦小腿到底該不該運動？

3.每天做仰卧起坐，怎麼還是練不出腹肌？

Q1

有哪些肌肉群是不可以放在同天練習的呢？比如腰腹和臀腿可以同天練嗎？

和臀腿是完全可以在同一天練的，只要自己不覺得太累就好。其他的部位，在訓練時間安排得當，確保訓練安全有效，且不給身體增加過多負荷的情況下，都是可以隨意選擇進行排列組合練習的。

ACSM（美國運動醫學會）給大眾的建議是每周進行150分鐘的中等強度運動，每次時長30-60分鐘，在做阻力訓練時，給目標肌群安排2-4組運動。當然你完全可以按自己的情況，在此基礎上增加或減少運動量。

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Q2

想要瘦小腿到底該不該運動？

有小編提問：「減脂其他地方圍度都瘦了4cm，但是小腿毫無變化。有的乾貨貼說要減少小腿運動與負重，有的卻說要鍛煉。請問哪個是對的？」

這個問題鐵有幸請到了專註瘦腿的 @麥大濕來解答：

哪個都不對。因為我相信「別人」所說的「鍛煉」，應該僅限於肌肉分化訓練（那些讓肌肉變粗的訓練）。

從我的大量案例來看，小腿粗的肌肉一定多，尤其是那種橫向寬度大的小腿，肌肉是真多。所以讓小腿變細，幾乎不用去考慮做什麼才能讓小腿脂肪變少，普通的減脂飲食幾乎是最大的效果了。

那就要把關注點放在小腿的肌肉上。首先要理解一個概念：姿勢肌肉——幫助你完成日常生活姿勢所需的最小肌肉量。肌肉不會無緣無故長得大，只有當我們規律性地提升對它的使用，它才會產生適應性的增大。也許增大1cm，也許增大10cm，這取決於你的動作強度需求量。同理，要想減小肌肉圍度，你就要降低動作強度需求量。

這意味著你要將行走中足部、小腿的動作視為「無效率的運動模式」，通過手法重新設定全身張力環境；一旦肌梭被重新設定並適應了低張力環境，就可以採用反覆的新步姿動作教學來作為促進性訓練。中樞神經系統一旦接受了新的訊息，新的姿勢或者動作就能被維持下去，使得小腿肌肉適應性減小。

Q3

每天做仰卧起坐，怎麼還是練不出腹肌？

END

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