都說胖子是個潛力股，在看了網上那麼多勵志的減肥故事後，小編也信了。畢竟細細觀察下身邊的胖子，還真的是膚好五官美，和人生贏家之差一層肉啊。

減肥最關鍵的兩個要點

世界衛生組織早已經把肥胖列入了慢性疾病當中，而且這種慢性疾病比其他的慢性疾病都更加的隱蔽，不容易被認識，因為人們心中的肥胖並不是一種疾病，而是一種體態上和身材上的不同，肥胖的人看上去更加的臃腫，看上去更加的衰老，看上去更加笨拙，而且一旦人肥胖之後也會變得非常的懶惰，能吃能睡，所以，更多的人因為對自己的身材不滿意對自己的容貌不滿意，才去減肥的。畢竟這是一個以瘦為美的時代，無論是模特還是明星，都必須有一個好的身材，而中國的明星效應是非常突出的，追星族更多，所以，減肥是為了讓自己更好看，讓自己的身材更好。

那減肥真的可以改變容貌嗎？改變的程度有多大？其實通過一些網上的照片也可以觀察出，一個人減肥之後容貌的改變還是很大的，當然這裡我們排出那種惡意減肥最後瘦成骷髏的那種女性，就一般女性來講，如果原來肥胖減肥成功之後，容貌都會變得比原來的秀麗，首先從臉部的外形上，輪廓會更加的清晰，肥胖的時候臉部堆滿了脂肪，整個臉部看上去就是一個圓盤，缺乏立體感，而一旦將這些多餘的脂肪去掉之後，整個臉部的輪廓就出來了，眼睛也會變大，而且蘋果肌會更明顯，真箇臉部縮小，這種變化有時候看上去與肥胖的時候判若兩人，不熟悉的人甚至覺得根本不是一個人，其次，從一個人的形態上看，減肥成功不僅是臉部的脂肪沒有了，整個身體的脂肪都少了，那麼腰身也顯示出來了，女性的乳房也會變得更突出，女性曼妙的身材就出來了。

這裡還要講一下關於男性的變化，男性肥胖後往往會出現一些女性的特徵，這是因為雌激素增加的原因，一個中年的肥胖的男士看上去更像一個老太太，而且，肥胖的男士都有不同程度的乳房發育。而一旦減肥成功，可以立即變回一個年輕的小夥子，如果是鍛煉減肥的，那麼肌肉會代替脂肪，變得非常的健碩，整個人的外貌就全部改變了。

從以上的文字可以看出，若果很肥胖的人通過減肥成功，外貌是會有很大的變化的，當然，其實減肥不僅僅是為了外貌的改變，而是為了身體更健康，研究發現肥胖可以引發很多的慢性疾病，而且肥胖的人更容易罹患癌症。因此，如果自己的脂肪指數不正常，建議減肥。不過減肥的方法有很多，一定要選擇科學的減肥方法，且不可盲目減肥和惡意減肥，這樣對身體的健康造成巨大的傷害，減肥最重要的兩點就是：管住嘴，邁開腿。無論哪種減肥方式都離不開這兩點，而這兩點也是肥胖人的死穴，只要能夠堅持做到這兩點，何愁減肥不成功。

減肥瘦不下？來看看這10個習慣你有沒有

減肥必知的10個習慣

1、多吃禽肉，少吃豬肉

畜肉、禽肉中的蛋白質是動物蛋白，為人體必需營養物質。可是，豬肉美中不足，含飽和脂肪酸多。所以，營養學家贊成多吃點雞肉、鴨肉，並不是豬肉不可以吃，只是少吃一點豬肉，有益健康。

2、菌菇類食品要納入膳食結構

香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇類食品，含蛋白質較一般蔬菜為高，必需氨基酸比例合適，還有多種微量元素等人體必需物質，長期食用能起到良好的保健作用。

3、糧食不能少

食品品種豐富了，人均糧食攝入量卻越來越少。如果長期熱量攝入不足，碳水化合物提供熱能低於膳食熱量的55%，人體只能將蛋白質充當產熱物質，導致孩子生長發育停止;成人有氣無力，提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外，成人每天糧食攝入量一般應為300～400克。

4、每天最好吃500克蔬菜(含水果50～100克)

蔬菜水果中除了含有豐富的維生素、礦物質以外，還含有豐富的膳食纖維。既可防止便秘，又可減少糞便中有害物質對腸壁的損害預防腸癌，還對防止肥胖、改善脂質代謝有益。

5、鹽，絕對是一把雙刃劍

很多研究表明，缺鹽不行;但高鹽飲食對人體健康更壞。高鹽是導致胃潰瘍、胃癌的元兇之一。高鈉對升高血壓尤為明顯。另外，高鈉飲食還會造成鈣的丟失。改變「咸則鮮」的不良飲食習慣，努力做到三口之家每月食鹽攝入量控制在500克左右。

6、創造條件吃海魚

海魚魚油中含有豐富的不飽和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸與血液中膽固醇結合後，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管內脂肪沉積，是血管「清道夫」。

7、控制高糖高脂飲食

據生理學家觀察，如果每人每天額外增加一湯匙糖(15克)一湯匙油(15克)，那麼一年就會增加體重10公斤。脂肪少了不行，多了有害。

一般成人以每人每天2湯匙(30克左右);肥胖、高脂血症等患者以每人每天1湯匙為度。

8、每人每天一隻蛋

吃雞蛋能減肥嗎?蛋黃中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免膽固醇沉著。蛋類提供的必需氨基酸，其構成比例非常適合人體需要。

9、每人每天一瓶奶

每天早餐後或者臨睡前1小時補充一瓶牛奶，養成喝牛奶的習慣。喝牛奶能減肥嗎?牛奶富含鈣，有文獻報告，動脈粥樣硬化、高血壓、結腸癌、老年痴呆症等的發生與進展均與缺鈣有關。至於乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝酸奶。

10、天天吃豆與豆製品

豆類和豆製品既能有助於解決營養不良，補充人體所需蛋白質，又可以預防營養過剩，不像吃肉那樣會增加膽固醇。其中，大豆是現有農作物中蛋白質含量最高、質量最好的作物。

春季減肥不可錯過的4種食物

1、獼猴桃

獼猴桃的維生素C含量非常的高，是很多女性朋友都喜歡的美容水果，不僅如此，獼猴桃的熱量很低，屬於低卡水果，常吃獼猴桃不僅可以補充維生素C，獼猴桃含有的膳食纖維還可以加速腸胃消化吸收，是減肥必備佳品。

2、綠茶

中國人喜歡喝茶，那麼你知道其實喝茶也是可以減肥的嗎?茶本來就是一種可以有助消化的飲品，也可以說只要是茶葉就有點減肥作用，只是不同的茶葉減肥作用強弱不同而已，減肥效果最突出的有烏龍茶、普洱茶和綠茶等等，綠茶中含有兒茶素，可以促進脂肪的燃燒，加快新陳代謝從而加快減肥的速度，還含有咖啡因還可能讓體內的脂肪充分燃燒。不僅如此，常喝綠茶還可以有效防輻射，對於經常要坐在辦公室的人來說，是一種不錯的飲品。

3、魔芋

魔芋具有很強的吸水性，熱量低脂肪含量也低，在吃了後只有很少的熱量可以被身體吸收，常吃魔芋還能減少飢餓感，對於減肥來說是很好的一種食物，有些人覺得魔芋的口感不好，不喜歡吃，下面小編給大家分享兩種魔芋食譜，一起來看下：

1)魔芋涼粉

新鮮的魔芋500g清洗乾淨去皮，加入一些清水搗鼓成漿，然後倒入紗布中過濾，把過濾出來的魔芋水放入鍋中煮沸後轉小火慢熬2小時候倒入盆中冷卻，冷卻後就可以吃啦。

2)魔芋拌芹菜

材料：魔芋200g，芹菜100g，蔥、姜、鹽、味精、花椒油各適量。

做法：將魔芋清洗乾淨然後煮熟後切成細絲，芹菜去掉葉子取莖清洗乾淨然後切成絲，放入沸水中掉一下撈出晾涼，最後將魔芋絲和西芹絲一起放入盤中，加入準備好的調料攪拌均勻即可。

4、番茄

西紅柿的營養很豐富，熱量還很低，吃番茄會產生飽腹感，番茄李曼的食物纖維可以很容易的將脂肪吸收並且排出體外，因此常吃番茄可以有效的預防肥胖，利用番茄減肥的時候，可以在飯前吃一顆，由於番茄裡面的食物纖維不會被人體消化吸收，因此，在減少飲食中攝入的熱量的同時，還可以阻止身體從食物中攝入更多的脂肪，番茄減肥不僅對女性有用，對於男性來說減肥效果也同樣顯著，常吃番茄可以有效的預防腹部長贅肉。

一周期飲食減肥法

1、第一天以調整主食開始進行瘦身，一天之中有兩頓打破正常就餐，只以簡單應付的調整主食減少約1公斤體重。如果1天未達到效果，則繼續進行2-3天。

2、調節主食後的第二天，早餐前量體重，如果體重減少了1公斤，則儘快進行約十分鐘的時機體操。在體操結束後吃早餐。從當天開始可以恢復平日飲食。

3、第3天-第4天有可能體重暫時突然增加，但是三餐要保持平常量。

4、第5天即使飲食與平常相同，但體重依然減少。

5、第6天-第7天若減少了1公斤，則再次開始調節主食進行瘦身。

6、如果第6天-第7天體重開始減少，回到過去擁有苗條身材時的體重，則瘦身取得了成功。當天再次調節主食，挑戰再減1公斤。

如此以7天為一個周期，一個月循環3次。

適合懶人快速減肥的六大方法

懶人快速減肥之黃瓜雞蛋法

每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。

原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療晒傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑製糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。

懶人快速減肥之過午不食法

超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。

原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。

健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。

懶人快速減肥之少吃正餐法

每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買台豆漿機，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢!

懶人快速減肥之蘋果減肥法

吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個周期循環，效果不錯。

肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

懶人快速減肥之荷葉減肥法

把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情。堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。

原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根，(藕)和葉有單純利尿、通便的作用。

懶人快速減肥之苦瓜減肥法

這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關係，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周就能看到效果，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊!

原理：苦瓜中含有一種具有生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。