拒絕「圓肩駝背」！胸背訓練計劃，擼起來！

男人寬闊的胸膛是女人溫暖的港灣，強大的背部是倒三角形的基礎。現在好多新手都是練胸不練背。這樣下去會導致胸背發展不均勻，長久下去還會形成圓肩駝背！

你可以通過鍛煉背部來改善駝背，幫助矯正不良姿態，讓自己看起來更挺拔端正。厚實的背肌也是背影殺手的重要組成部分。

胸、背兩個肌群都是大肌群，而且所處的位置恰好都在人體正面、背面最顯著位置，練好胸背兩大肌群，不僅讓身體顯得強壯威猛，讓全身上下整體更為協調，而且對於身體所處位置的各器官保護具有相當重要的作用。

胸背訓練計劃，正在增肌的健友千萬不要錯過，應用與你的訓練中！

1.上斜杠鈴卧推 5組 10次

2.上斜啞鈴飛鳥 3組 12-15次

3.雙杠屈臂伸 5組 10次

4.蝴蝶機夾胸 3組 12-15次

5.高位繩索夾胸 3組 12-15次

6.正握頸前下拉 4組 10次

7.反握頸前下拉 4組 10次

8.V把頸前下拉 4組 10次

9.雙頭繩直臂下壓 4組 12-15次

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