吃｜減脂也能吃零食！吃什麼零食最適合減肥？

其實

零食與減肥之間有著很多秘密哦

美國人喜歡吃零食

就像他們酷愛減肥一樣

據加州大學人類營養中心助理主任

Susan Bowerman介紹

「如果吃的恰到好處，零食不僅能為人體提供每天所需的能量，還能夠補充人體所需的營養。」

那麼問題來了

「吃什麼零食最適合減肥？」

hhhhhhh

別著急

小編這就為寶寶們羅列出

最適合減肥吃的九大零食

01

杏仁

堅果類零食首先就是得談談大家耳熟能詳的杏仁啦！杏仁富含纖維素、蛋白質和不飽和脂肪酸，熱量不高，1顆的熱量大約7大卡。但大杏仁油脂含量並不低，14顆（約100大卡）就好啦，千萬不可多吃哦！

02

開心果

不要被開心果的高脂肪嚇跑，因為它所含有的都是對身體好的不飽和脂肪酸，其中還富含有膳食纖維和蛋白質。但食用的話盡量不要超過20顆喲，20顆開心果的熱量約80大卡，脂肪含量也不足1g，飽腹感會讓你的胃很開心的啦。

03

葡萄乾

葡萄製成葡萄乾不需添加其他配料，纖維素等被較好地保存了下來。葡萄乾含有鐵、鈣、鎂等多種礦物質和A、B、E等多種維生素，有益氣補血之效，常吃還可以降低血中的膽固醇含量。而且葡萄乾還補血強智利筋骨，健胃生津除煩渴，益氣逐水利小便。但葡萄乾的糖分不低喲，100g的葡萄乾也有341大卡的熱量，吃多了當然會發胖，所以吃的時候要注意適量，每天吃十幾顆就可以啦。

04

海苔

通常來說海里的東西脂肪、膽固醇含量都不是很高，氨基酸、微量元素等人類需要的營養都很豐富，海苔也是一樣，富含有多種維生素和礦物質，包括能抗癌的維生素B族。海苔熱量低，100克只有177千卡；它纖維高，常食用有助於減少脂肪在體內的存積，還能預防高血壓和冠心病等癥狀。

05

米餅

米餅低糖、低鹽、無豬肉鬆或花生且不經油炸，由薏米、糯米等材料製作而成。雖然它的味道較淡，但營養豐富而且脂肪含量低又能飽肚，1塊米餅只含35大卡的熱量，不容易吃過量，是不錯的小食，沒事咬咬更健康。

06

黑麵包

白麵包不夠健康，全麥麵包口感又不好，那就試試黑麵包。黑麵包用小麥谷蛋白做成，即使你對食物挑剔，也不會不喜歡它的口味和口感，而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質，並有益於腸道中的益生菌生長。把黑麵包和黃瓜做成簡單的薄片三明治，健康又美味。

07

益生菌酸奶

酸奶中含有豐富的益生菌，能一直脂肪囤積、促進脂肪分解，有意想不到的纖體功效，尤其能幫助清除下身脂肪。而且，益生菌還能調節腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力，發揮排毒養顏的功效。

08

馬鈴薯

馬鈴薯算得上是最有營養的天然瘦身食物，既不含脂肪和膽固醇，熱量也很低(僅為等重量大米的21%)，而且含有非常豐富的柔軟膳食纖維，能帶來很高的飽腹感(飽腹感是等體積白麵包的3倍，是等重量大米的6倍)。蒸、煮的馬鈴薯蘸生抽、蜂蜜或奶酸吃都美味又營養哦！

09

黑棗

黑棗中含豐富的維生素和礦物質，鈣，鐵，鎂，鉀等。且它富含膳食纖維與果膠，可以幫助消化和軟便。黑棗以含維生素C和鈣質、鐵質最多。有很高的藥用價值。長期使用，能維持新陳代謝功能正常，細嫩皮膚，且不容易在體內堆積油脂，從而到達減肥效果。

當然了

減肥期間還可以多吃一些

水果、蔬菜類的零食

柑橘、香蕉、胡蘿蔔、黃瓜等等

都是不錯的選擇哦

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