三個動作幫你塑造完美腿部線條
夏天就要到了，誰不想擁有一雙這樣的長腿呢。腿的長短和身高有關，更和比例有關，一個人的身材比例好，腿部線條完美，那腿自然也顯得長。你知道嗎，其實美腿是可以靠後天練出來的！
三個動作教你鍛煉腿部線條
交替弓步跳
在進入正軌的器械訓練之前，我們要做好熱身工作。可以選擇交替弓步跳這樣一個動作進行熱身。雙手手掌綳直放於身體兩側，右或左腿向前跨出一大步彎曲，下蹲使大腿與地面平行，小腿與地面呈90°，腰背挺直，自然呼吸，重心放在臀部，然後用力蹬地跳起，雙手隨著弓步跳規律擺動，跳時最大限度用力。然後換腳，保持平衡，再次準備好，繼續跳。整個動作堅持一分鐘。
坐姿抬腿
坐姿，雙腿併攏彎曲，雙手握拳放在體側，第1拍時，雙腳抬離地面，腳背綳直，雙膝盡量往上收，雙臂曲肘回收。第2拍時，雙腿伸直上抬，雙臂同時伸直與腿平行。此動作反覆做20次，最後靜止5~10秒鐘。
站姿提踵
收腹、緊腰、挺胸，身體直立，膝關節伸直，儘可能高地向上提起腳跟，稍停3～4秒鐘。然後呼氣，緩慢還原，重複練習。提踵動作主要是以腓腸肌的收縮來完成的。提起腳跟時，應感到小腿肌群充分收縮，稍停頓後再緩慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展。
可不要小看這三個簡單的練腿動作，做起來可是很費力的。以上訓練動作不僅可以減少腿部多餘的脂肪並塑造完美線條，還對於增加腿部力量、強化膝關節以及緩解背部酸疼也有顯著效果。從康祺健身教練那偷師學來的三個動作你學會了嗎？那就趕緊練起來吧！
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