哪一種運動是健康和長壽的最佳選擇？

近期有研究報道，體育鍛煉與死亡風險的降低關係密切。每年由於體育活動不足所導致的過早死亡超過500萬人。為了降低心臟病、2型糖尿病、癌症及等其他慢性疾病的患病風險，世界衛生組織推薦成年人和老年人每周至少進行150分鐘的體力活動。但不同的體力活動對健康的作用是否有差異呢？

近年來，越來越多的研究將焦點集中在特殊領域（工作、交通、休閑）和體力活動類型（步行，自行車）對健康的影響。如有研究報道，步行、騎車與死亡風險的降低直接相關，而相比於交通和職業中的體力活動，休閑時間和日常生活中的體力活動更有利於機體的健康。這意味著，體力活動的類型與健康息息相關。（體力活動也可理解為身體活動，運動是體力活動的一種表現形式）

哪一種運動有益於健康？

運動水平較高的成人比不運動或很少運動的人死亡風險低34%。然而這種一般性證據並不能說明所有運動對於機體健康都有一樣的效果。2015年一項研究總結了26種運動對健康的積極影響。研究表示有中等強度的證據證明跑步和足球均能改善機體的心臟功能、有氧能力、新陳代謝、平衡能力以及體重。此外，足球還能提高肌肉功能。而其他運動促進機體健康的證據則很少或不一致。

為了進一步證明有氧運動、騎行、足球、小球類運動、跑步及游泳這6種常見運動對健康的益處，Zeljko團隊分析了80306名英國人的數據，發現有氧運動、騎行、小球類運動及游泳能分別降低27%、15%、47%、和28%的死亡風險。儘管他們發現足球和跑步也能夠分別降低18%和13%的死亡風險，但是他們認為這些數據仍不足以說明足球和跑步對總體人口也有一樣的積極效應。不過此前也有針對中國人、美國人及丹麥人的研究表明，跑步能夠減少27%-40%的死亡風險。此外，前文也指出，足球能夠對機體的健康帶來許多益處。

應不應該運動？

業餘及職業運動員每年的運動損傷率約為6%，不同運動的損傷發生率、損傷類型以及嚴重程度各不相同。而高達50%的運動損傷是可以預防的。雖然存在運動損傷的風險，但運動對機體健康的潛在益處遠遠超過風險。

選擇哪一種運動？

Zeljko說：「也許我們需要數十年才能明確所有運動類型對健康的益處」。所以，我們應該根據自己的興趣愛好選擇較為實惠且易於執行的運動，盡量避免運動損傷。這樣才能持之以恆，讓身體更健康。

不同的運動方式對健康的促進效果不同，如跑步、游泳等有氧運動主要提高機體的心肺功能，促進心血管健康；球類運動能夠提高機體的靈敏素質、反應能力及肌肉功能等。可根據自己的需求選擇相應的運動，如老年人平衡能力較差，可以學習太極拳；促進青少年骨骼健康，可以選擇飛盤、羽毛球及籃球等高衝擊力運動項目。所以不必過多糾結於哪種運動最好，適合自己的就是最好的。

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