籃球靈活性訓練技巧

首先用慢速練習籃球運動中的各種移動,直至掌握技術要領。先掌握技術要領,再提高練習速度。千萬不要為了追求速度忽視技術的掌握。

腳步動作是關鍵。球員應充分用力蹬踏地板,地板才能給予其充分的反作用。無論是從靜止狀態還是在全速移動中變向移動,只用腳尖蹬地是不可取的,整個腳掌完全接觸地面才能產生最大力量,腳尖蹬地力量要小得多,同時也要注意避免將重心落在腳後跟上。要將身體重心稍稍移至前腳掌,這樣更有利於髖，膝，踝的蹬伸。

一場籃球比賽需要球員完成上百個，甚至上千個腳步動作。無論是向前，向側還是向後移動,球員都必須藉助地面足夠的反作用力來推動身體運動。身體在空中停留的時間儘可能要短,這樣才能減少身體移動時向上的因素。

通過觀察練習者的頭部移動可以判斷該隊員移動技術的掌握情況。如果練習者的頭部保持水平狀態,則技術動作正確；如果練習者頭部上下移動,則技術動作不正確。

保持膝關節彎曲並處於腳趾上方,但不要完全伸展。臀部也要跟著移動,注意在做動作時不能向後坐。保持身體軀幹部位向上,立於臀部之上。

做動作時身體不要過分向前或向後傾斜,這樣才能使身體重心處於最佳位置上,完成動作也會更加到位。

每一項體育運動需要不同的移動方式,並且在比賽前要做大量的練習。例如,網球運動員要練習移動到正手擊球位置,擊球,然後迅速退回到中場位置;排球運動員要練習前移至網,然後後退。

很多移動有著特有的節奏,可以通過練習來掌握。練習時速度放慢,便於運動員掌握正確的技術要領及練習時的平衡性，協調性和集中注意力的能力。

一個好的靈活性訓練計劃應該包括一下幾個方面：

時間不長需要至少2到3個變向移動

強調側移動 將側移動融入前移和後移之中,連接要快

包含反向移動 要求腳踝的靈活性

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