羅馬椅是個啥裝備？還能用來訓練側腹肌！

羅馬椅經常用來訓練豎脊肌，羅馬椅體側屈就是一個訓練側腹肌的動作。為什麼叫羅馬椅？一直覺得這個名字和羅馬有著聯繫，據說是羅馬轉體健身動作的一種工具演化而來。到底和羅馬是個什麼關係不得而知。

這個動作主要用來訓練腹內、外斜肌，變式可以訓練到一部分腹直肌。

動作步驟：

1.側卧在羅馬椅上，雙腿固定好；

2.身體向下側彎，約45°左右，稍作停留，還原。

動作很簡單，如果覺得訓練強度太小，可以身體下降一側，握持一隻啞鈴增加鍛煉強度。

變式：

1.髖部側卧於長椅上，軀幹懸空，雙手置於耳後或胸部，雙腳置於海綿軸的下面固定；

2.身體的一側抬起。

如果在健身房訓練，可以考慮用這個動作來替換其他側腹肌動作。

參考資料：[法]德拉維爾 著 《肌肉健美訓練圖解》

本文屬威猛士健身原創，歡迎關注微信公眾號：tyyjjs