幾乎所有的焦慮都源於這一個小問題

心 / 里 / 有 / 束 / 光 眼 / 里 / 有 / 片 / 海

文：Helen Yan | 壹心理專欄作者

本文原創首發：心理公開課（ID：yixinligongkaike）

上進青年的心理進化部落

強烈推薦此音樂，一定要聽

NLP心靈治療師創始人劉小峰老師的個人微信公號

長按二維碼可關注

已經無數次有來訪者告訴我他很焦慮，焦慮到凌晨三點還在修改第二天演講的PPT，焦慮到精心策划了兩年的項目從沒有實際過一步，焦慮到他必須花費半年時間分析完所有品牌的所有價位的所有型號的手機，才滿懷忐忑地買下性價比最高的那一部，然後馬上又後悔……

我總結起來，幾乎所有焦慮都出自一個根源，那就是——

絕不允許自己出半點差錯。

在那個寧死也要捍衛的完美形象背後，總是藏著一顆驚魂不定、不堪一擊的小心臟。

儘管大多數抱怨自己焦慮的人看起來痛苦、自憐，甚至自恨，但我想說，其實你是太猖狂啊！因為你想一步登天，因為你認為自己就應該是個完美的神，然而戲劇性的是，如此地追求完美竟變成了一件最不完美的事。

追求完美的人往往不幸福

社會心理學家Shalom H. Schwartz和同事在研究中發現兩種價值觀截然不同的人。

一種人傾向於窮盡所有可能的選項，只為從中挑選出那個唯一的最好的選擇，他將這類人命名為

「

最佳選擇者

」

（Maximizer）；而另一種人只是找到差不多好的那個選擇，就完成了，滿足了，他們叫做

「

知足者

」

（Satisfier）。

最佳選擇者要花較長的時間去選擇，而且做出來的選擇看起來要比那些知足常樂者很快做出的選擇要好得多。然而悲催的是，他們反而會對自己的選擇不甚滿意

。

更悲催的是，總體而言，與知足者相比，最佳選擇者過得更不幸福，心態更悲觀、自卑，生活滿意度更低，並且更容易抑鬱、後悔和自責。

大量心理學研究已證實，完美主義心態導致抑鬱和焦慮，降低生活質量。

這種消極影響如此嚴重，以至於完美主義已被作為抑鬱癥狀的一部分，並成為造成抑鬱自殺事件的一個重要誘因。

所有這些發現無不戳中完美主義者的痛點。他們急需要做的，是改變對出錯這件事的態度。

出錯讓人發揮出色

哈佛大學積極心理學家Ellen Langer曾做了一項研究，探索對出錯的開放態度如何影響公眾演講焦慮，實驗將參與者隨機分成三組，讓他們做演講：

A組參與者被告知「出錯是不好的」（

完美主義

）；

B組參與者被告知「出錯是難免的」（

自我原諒

）；

而C組參與者被告知「請在演講中出一個錯誤，而且還可以出更多意外錯誤」（

好奇開放

）。

結果，C組參與者在演講中感到最舒服，最不焦慮，並且得到了觀眾的最高評分

。之所以如此，正因為這組參與者已經把完美的自我拋在了腦後，只是專註地去表達，好奇地去探索這次經歷所帶來的可能性。

這是我非常喜歡的一個實驗，它很好地表明，

出錯並非是我們躲之不及的醜事，一旦錯誤發生，我們也不是只能以自我安慰來應對；出錯還可以是值得鼓勵和慶祝的，它甚至能讓人表現得更加出色。

出錯讓人更有魅力

最近，網上一檔以毒舌著稱的喜劇脫口秀節目火了，這檔節目每集邀請一位閱歷豐富、三觀正確的名人作為「被吐槽」的主角，由這位名人再邀請一群自己的圈中好友一起輪番相互吐槽，並且還要爭出冠軍。

那些平日里光鮮亮麗的熒屏偶像們，在節目里都變成了被眾人奚落和調侃的對象，從曾在主持招聘節目時把選手罵到暈倒的張紹剛，到代言了各種奇葩廣告的唐國強，從只有一部劇被觀眾熟知的劇作家史航，到在真人秀里製造了「放氣」事件的鄭凱，沒有一個不在自黑的道路上越走越遠。

可是所有人都很開心，觀眾更是連連捧腹。無論是怎麼也不紅的，還是過了氣的，都通過這個節目著著實實地火了一把。

我希望所有完美主義者都能看一看這樣的節目，不僅僅因為它的幽默方式，還因為它對於完美主義癌晚期患者有著絕對的治癒效果。

它讓我們知道，出錯很OK，出錯很可愛。

有趣的是，越是有影響力的人，錯起來越是有魅力。當他當眾出紕漏或揭自己的短時，你會戲劇性地被一種滿滿的正能量所包裹。

那種現象看似荒謬，但早已被研究好奇的心理學家Todd Kashdan所看穿：

這就是為什麼人們情願花費多出10倍的高價去聽最喜愛樂隊的現場表演，也不願意在家裡聽他們那些完美無瑕的CD錄音。

往往即興的、不完美的表現，才會是最神奇、最出彩的，因為它就是生活本來的樣子。

培養對出錯的正確態度

當你還是蹣跚學步、牙牙學語的寶寶時，你是多麼肆無忌憚地出錯呀！

摔過多少狗吃屎，說過多少狗屁不通的話，可是你焦慮了嗎？

沒有，反而是開開心心、跌跌撞撞、咿咿呀呀的，就很快把什麼都學會了。

曾幾何時，你竟然開始對出錯感到如此厭惡，甚至到一種超乎尋常的恐懼的地步！這究竟是腫么了？

故事大概得追溯到你的童年，那時候你才上小學一年級，你拿著考了98分的試卷興沖沖地跑回家，遞給爸爸，可爸爸只是淡淡地看了一眼，指著分數質問道，那兩分是怎麼丟的？是的，從那個時候起，噩夢就開始了。

而現在，是時候改變態度了。

斯坦福大學心理學家Carol Dweck提出

發展性思維

（

growth mindset

）和

固定性思維

（

fixed mindset

）的區別，並在實驗中證明了前者的重要性。

她的研究發現，僅僅是分別表揚學生「聰明」（固定性思維）和「努力」（發展性思維），就可以讓本來學習成績相同的學生在隨後的實驗中產生差異。

被表揚「聰明」的孩子成績下降了20%，而被表揚「努力」的孩子成績提升了30%。

因為，那些「聰明」的孩子學到的是把出錯災難化，而那些「努力」的孩子學到的則是要從錯誤中進步

。

記得我剛讀積極心理學研究生的時候，教授介紹給我一項研究，關於領導者如何幫助員工從錯誤中學習，我當時覺得這一點也不「積極心理學」，畢竟這是一個關於「錯誤」的話題。迫於學術成果的壓力，我勉強接下這個活。可是後來，它卻變成了我研究生期間做過的最有意義的一個課題。

我的研究發現，具有積極領導力風格的領導者更善於幫助員工樹立對錯誤的積極態度，而這其中的機制很可能就是他們培養了員工的發展性思維，而不是固定性思維。這項研究不僅成功發表，而且為我贏得了學生研究獎。

最最重要的是，在一遍遍深挖這個話題的過程中，我自己徹底改變了對於出錯的態度，也從深度的焦慮中走了出來。

如何改變？

此刻，如果你正在焦頭爛額地準備一場絕不能失敗的演講，或者在永無止境地拖延實施一項已策划了兩年的項目，又或是還在糾結抓狂最好的那款手機會不會是下一款……

我建議你先停下來，做一個深呼吸，放下對自己嚴苛的評判。

然後，去規定自己在這件事情上出個錯吧！

最糟糕的情況，不是你出了錯，而是你居然沒有出錯的勇氣。

像是去完成一個優雅的任務一樣，去完成這次出錯，同時帶著孩子一般的好奇心，去觀察接下來會發生什麼，有什麼有趣的事情出現？結果如何？你學到了什麼？

如果你身邊的人也面臨同樣的焦慮，也請給他們這個建議。

事實上，正如沒有人會在乎你把電線杆底座擦得有多亮，也不會有人真的記得你出錯的時候有多丟臉。

本文原創首發心理公開課（ID:yixinligongkaike）上進青年的心理進化部落。

特別推薦

關注自在堂主

找到屬於自己心靈的自由，找到心靈的美，走向覺醒

長按二維碼可關注

喜歡請點贊 分享朋友圈 也是一種讚賞

The more we share, The more we have

您的贊是小編持續努力的最大動力，動動手指贊一下吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 NLP心靈治療師 的精彩文章: