不熱身，不健身！記住了嗎？！

健身前

請一定記住做熱身運動

在【全球健身指南】健身打卡開始！

你只要今天運動過

就在下面留言打卡

簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久

遇到了什麼問題······

敢不敢每天都來打卡？

什麼是熱身運動？

熱身運動是指在正式運動前

用短時間、低強度的動作

讓正式運動時將要使用的肌肉群

先行收縮活動一番

以提高局部和全身的溫度以及血液循環

並且使體內的各種系統

（包括：心臟血管系統、呼吸系統

神經肌肉系統及骨胳關節系統等）

能逐漸適應即將面臨較激烈的運動

來預防運動傷害的發生

那麼要做哪些運動

才可以達成熱身的效果呢？

第一類叫做全身性的熱身運動

比如快步走、慢慢跑、輕鬆跳繩

踩固定腳踏車、或者我們在學校或軍中

所學到的各種健身操等等

這些全身性的熱身運動

顧名思義，可以使全身

大部分肌肉群都參與活動

第二類則稱為特定部位的熱身運動

這些是指針對某項運動的特殊需要

較有選擇性地活動特定的肌肉群

比如肌肉鍛煉前需要對目標肌群進行拉伸

這種拉伸就能夠有效地減少

因為熱身不足造成的各種肌肉拉傷等運動傷害

健身前，至少運用

以上兩種熱身方法中的一種

熱身真的很重要！

它讓我們的生、心理在進入戰備狀態之前

身體的溫度慢慢的提升到可做劇烈運動的時機

不但降低受傷的發生率

心理也會有種全身暢快踏實感

更能將你的潛能發揮到淋漓盡致喔

健身前，請記住一定要做熱身運動！

最後讓外國菇涼示範一套4分鐘

健身前熱身運動

請認真觀眾看

光說不練假把式，

運動完就打個卡再走唄

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圖文整編／健身男神MAX

圖片來源網路 轉載請聯繫MAX

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