60歲後，這7個動作盡量別做！可能會給身體造成致命傷害

一年四季有不同的美景，也有不同的飲食原則。俗話說得好，春吃芽、夏吃瓜、秋吃果，冬吃根。春季是陽氣生髮、萬物復甦的季節，很多植物都在悄悄地生根發芽。

我們不妨多吃點芽類蔬菜，它們不僅肥碩鮮嫩，而且可以促進陽氣生髮，順應時令，幫助我們預防一些常見的疾病。

一、爬樓梯

危害：易跌到致死，加速關節老化。

50歲後，身體肌肉減少3%~5%，相應的平衡力也變差。美國醫學專家約翰·懷特博士說：另外在跌倒老人中，超過51%與爬樓梯相關，爬樓梯每年致死2萬人。

上了年紀後，關節退化，上下樓梯或爬山時，膝關節承受的重量是平時的3~5倍，這會加速關節老化。她建議，老年人如果需要上下樓，一定要抓穩扶手。

二、快速轉頭

危害：頸部骨折、心腦血管疾病發作。

快速轉頭容易導致頭痛、頭暈，嚴重時甚至可能誘發心腦血管病急性發作、頸部骨折等。有高血壓、頸椎病、骨質疏鬆等疾病的老年人尤其要避免快速轉頭。

轉頭主要是頸部運動，頸部動脈為大腦供血80%以上，大腦發出的信號要經頸部下行，頸是重要的「生命線」。老年人頸椎極為脆弱，轉頭時要放慢速度，或用緩慢轉身代替。

三、彎腰夠腳面

危害：血壓突升、骨折。

「雙腿直立彎腰用雙手夠腳面」是個伸展筋骨很好的方法。美國醫學專家約翰·懷特博士提醒：年紀大了後做這個動作，對脊柱、骨骼、肌肉乃至血壓等都會造成不良影響。

貿然做此動作，血壓突然升高、肌肉拉傷、跌倒、骨折、都有可能發生。運動前的熱身可用活動腕關節、踝關節，或快走幾分鐘來代替。

四、站著穿褲子

危害：血壓升高、骨折。

年紀大了之後韌帶和關節會逐漸老化或病變。站著穿褲子，不僅容易跌倒，繼而造成骨折，還有可能刺激心腦血管，導致血壓升高。

因此，穿褲子或鞋子時，一定要坐在椅子或床上，實在不行，也應有所依靠和扶持。

五、仰卧起坐

危害：損傷脊椎、心腦血管疾病發作。

老年人做仰卧起坐，可能存在三大風險：

• 一是手臂力量不足，易拉傷；

• 二是大多少老年人頸椎、腰椎都有問題，再加上骨質疏鬆，極易造成頸椎和腰椎不可逆的損傷；

• 三是頭部的位置變化較大，且以低頭為主，心腦血管病患者可能因此造成血壓升高，發生意外。

六、倒著走路

危害：摔倒、傷頸椎。

老年人平衡性、視力、反應能力等有所下降，倒走易引發意外。

她認為，正常的快走就是最好的運動方式，走路時可以在手中邊走邊揉健身球或核桃，這對刺激末梢循環有好處。如果倒著走，要在安全地段，最好有人陪同。

七、彎腰取重物

危害：「閃腰」、血壓突升。

彎腰取重物是每個都要避免的動作，中老年人尤其要注意。

取重物時要「三步走」：第一步，先將身體向重物靠攏；第二步，屈膝、屈髖，用雙手把物品拿穩；第三步，伸膝伸髖，這樣就把物品拿起來了。

人也是一個發展過程，每個階段都有具體的情況，60歲以後，不能幹的事情不幹，不能吃的東西不吃，健康長壽自然跟著來！