這麼全的八大體質調養乾貨，還不快收好！

醫生，我幹啥啥無力，吃嘛嘛不香！

痘痘此起彼伏，下巴的還沒消，額頭上又冒出來了！

感覺身體被掏空，是不是健康透支了？！

「其實這跟人的體質有關。」

專家解惑：體質是天生的嗎？體質會不會改變

固生堂中醫科主任醫師曾憲斌介紹到，決定一個人體質的因素最主要有兩個：遺傳和後天。

中醫所說的「先天稟賦」，即是指父母先天的遺傳及嬰兒在母體里的發育營養狀況，所以父母的體質特徵往往會對後代產生一定影響。

但是後天的因素也是不可忽略的，如父母體質差的，孩子的體質不一定差，可能會隨著孩子的生活環境、飲食習慣和運動狀態的改變，而發生體質改變。

今日熱點：乾貨！解密八大體質調養

曾憲斌主任根據他多年的從醫經驗，分享了以下體質調養的乾貨。

1、平和質

這是最理想的體質類型，面色紅潤，精力充沛，而且性格開朗，比較少患病，即使得病，也能很快康復，對環境的適應能力很強，是一種健康態。

除了平和體質之外，還有八種亞健康體質是需要我們時刻注意的。

2、氣虛質

表現：氣虛質還可以細分為腎氣虛、脾氣虛、肺氣虛。氣虛質的人大多少言懶語、容易疲勞、且容易出汗，大便不成形。而肺氣虛者易出汗；脾氣虛者食少、大便溏；腎氣虛者牽涉到一些生殖和發育遲緩的問題，如小孩走路遲等。

調理：氣虛體質的人應多吃一些益氣健脾的食物，如白扁豆、雞肉、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。少吃檳榔、生白蘿蔔等耗氣的食物。

日常要適當午睡，多加鍛煉，以散步等柔緩的運動為主。

推薦食譜

屏風散粥

食材及做法：黃芪150g，白朮50g，防風50g，在烤箱中烤乾之後打碎混合，乾燥保存。用小米50g及800ml水煮熟後關火，加入打碎的葯末2.5g蓋蓋子燜5分鐘。從9月份開始連服100天，次年3月份後再連服100天，每天1次，則可改善氣虛體質。

3、陽虛質（怕冷型）

表現：該體質的人常表現為肌肉不健壯、手腳發涼、一吃冷東西就胃痛，或痛經，或宮寒，結婚多年不受孕等。

調理：陽虛體質的人應多吃一些補腎溫陽的食物，如韭菜、生薑、當歸、牛肉、羊肉等；少吃寒涼的食物，如梨、西瓜、荸薺等；喝茶少飲綠茶，因為綠茶偏涼。

推薦食譜

當歸生薑羊肉湯

食材及做法：當歸20g，生薑30g，羊肉500g。將當歸生薑沖洗乾淨，以清水浸軟，切片；羊肉去筋膜，放入開水鍋中略燙除去血水後撈出，備用。三品放入砂鍋中，加清水、料酒、食鹽，旺火燒沸後撇去浮沫，改用小火燉至羊肉熟即可。此湯溫中補血，可驅寒止痛。

4、陰虛質（缺水型）

表現：該體質的人大都比較瘦，容易手心、腳心發熱，臉上冒火、發燙，眼睛乾澀；易覺得口乾、皮膚干、總想喝水；大便偏乾燥，易失眠。有些人甚至會出現長期發低燒的癥狀。

調理：陰虛體質的人應多吃一些滋補腎陰的食品，如瘦豬肉、鴨肉、甲魚、綠豆、銀耳、馬蹄等甘涼滋潤的食物；少吃羊肉、韭菜、辣椒、葵花籽等煎炸燒烤的溫燥食物；平時注意要適當有氧運動，要控制出汗量，及時補充水分。

推薦食譜

蓮子百合煲瘦肉

食材及做法：去心蓮子20g，百合20g。加水適量和肉同煲，肉熟爛後用鹽調味食用，每日1次。

5、痰濕質（痰多型）

表現：該體質的人體型偏肥胖，且是虛胖，還有「滿月臉」、「圍裙腹」和「水牛背」。眼皮微腫、臉上皮膚油脂多、容易出汗；常感覺到胸悶、痰多、四肢酸困。

由於痰濕質的人血脂高、血糖高，比較容易得冠心病、糖尿病。

調理：痰濕體質的人飲食應該多以清淡為主，應多吃一些健脾利濕、化痰泄濁的食物，如多吃海帶、冬瓜、荷葉、山楂等；少吃煎炸、燒烤或黏、甜、油膩的食物，如炸雞腿、肥肉、黃油等；

穿衣不要太過拘謹，要透氣散濕，居住環境不宜潮濕，平時多戶外運動，要經常曬太陽。

推薦食譜

山楂茶

食材及做法：山楂300g，干荷葉100g，薏苡仁50g，甘草30g，研末，分成10包，每天泡一包當茶喝。

6、濕熱質（長痘型）

表現：該體質的人最明顯的特徵就是容易長痘。面部和鼻尖總是油光發亮，容易有痤瘡粉刺，皮膚容易瘙癢；常感到口苦、口臭，身體睏倦；大便燥結或粘滯，舌質偏紅苔黃膩等。

調理：濕熱體質的人應該多吃一些甘寒甘平的食物，如赤小豆、綠豆、芹菜、黃瓜、藕等；少吃羊肉、韭菜、生薑、辣椒、胡椒、花椒等甘溫滋膩的食物。

平時適合高強度、大運動量的鍛煉，如中長跑、游泳、球類等。

推薦食譜

茵陳藥茶

食材及做法：茵陳10g，生大黃6g，綠茶10g，泡水當茶飲。

7、血瘀質（長斑型）

表現：該體質的人常易出現黃褐斑、麻雀斑等斑型；面色、口唇偏暗、皮膚乾燥；頭髮容易脫落；女性多見痛經，經色紫黑、有血塊、易崩漏。

調理：血瘀質的人要多吃疏肝行氣，活血散結的食物，如黑豆、海藻、海帶、紫菜、蘿蔔、橙柚、山楂、玫瑰花等；少吃肥肉等滋膩食物。

增強體育鍛煉，避免氣血運行不暢。如果在運動時出現胸悶、呼吸困難、脈搏顯著加快等情況，應及時就醫。

推薦食譜

黑豆川芎粥

食材及做法：川芎10g用紗布包好，與生山楂15g，黑豆25g，粳米50g一起加水煎煮，加適量紅糖，分次溫服。

8、氣鬱質（鬱悶型）

表現：此類體質的人常常感到悶悶不樂、情緒低落、容易緊張、焦慮不安、多愁善感；常感到乳房和兩肋部脹痛；容易失眠、健忘，還伴有一定的強迫症。

調理：氣鬱體質的人要多吃一些行氣、解郁、消食、醒神作用的食物，如黃花菜、海帶、山楂、玫瑰花等，不適合飲用紅茶、咖啡等。

堅持較大量的運動，如跑步，登山，游泳，武術等；盡量增加戶外運動和群體性活動。

推薦食譜

橘皮粥

食材及做法：橘皮50g研末。粳米100g煮至米爛粥成，加入橘皮末煮10分鐘。

9、特稟質（過敏型）

表現：此體質跟遺傳密切相關，其適應能力差。過敏有多種表現：如有的人不感冒也經常鼻塞、打噴嚏、流鼻涕；有的人容易對藥物、食物、花粉、季節過敏；有的人容易起蕁麻疹、皮膚過敏等。

調理：特稟質體質的人飲食要清淡，多吃一些扶正固表的食物。過敏體質的人要注意避開過敏源，也可以進行脫敏治療，發病時少吃蕎麥（含致敏物質）、蝦、蟹、酒、腥膻發物及含致敏物質的食物。

春季應減少室外活動，防止花粉過敏，不宜養寵物，積極鍛煉增強體質。

推薦食譜

固表飲

食材及做法：首烏20g，靈芝10g，加水200ml用砂鍋煎煮20分鐘後服，每日兩次。

當然，以上八種亞健康體質並不是一個蘿蔔一個坑，有時候幾種體質出現在同一個人的身上，並不能單一治療，所以給調理帶來了一定的難度。故曾憲斌主任提醒大家，改善體質除了配合醫生辯證論治調理外，自己也要養成好的生活習慣，才能吃嘛嘛香，身體倍兒棒！

專家簡介

曾憲斌 主任醫師/醫學碩士/碩士研究生導師/江西中醫藥大學教授

深圳竹子林分院中醫科

簡介：曾任臨床中藥學教研室主任、中華中醫藥學會會員、全國中醫類別醫師資格考試命審題專家。師從中醫泰斗北京中醫藥大學王綿之教授，受益頗多。從事中醫臨床工作40餘年，曾臨床治癒尿毒症、腦栓塞、潰瘍性結腸炎、功能性子宮出血等疑難雜病，尤其在治療呼吸系統疾病、皮膚病、腎病、男性病和體質調理等方面經驗豐富，用藥獨特，療效顯著。

擅長：內科：胃腸炎、腰痛、水腫、失眠多夢、冠心病、心絞痛、眩暈、高血壓、痛風、風濕及尿路感染等； 婦科：痛經、閉經、月經不調、帶下過多、產後腹痛、乳房小葉增生等。 兒科：哮喘、食欲不振等。 男科：睾丸炎、不育、弱精、少精、陽痿、慢性前列腺炎等； 外科：蕁麻疹、濕疹、帶狀皰疹、牛皮癬、過敏性紫癜、痔瘡腫痛出血、腳氣等； 五官科：慢性口腔潰瘍、口臭、扁桃體炎、鼻炎和副鼻竇炎、耳鳴耳聾等。 美容科：青春痘、痤瘡、色素斑等。 體質辨識調養：中國人八大體質的辨識和食物調養、藥物調理。

（文章來源於固生堂中醫訂閱號）