上班族過勞胖，是因為太累？

上班族看著自己一點一點的胖起來，但是想減肥的時候總是心有餘而力不足呢，最多的理由就是沒時間，工作忙，沒時間鍛煉，沒時間做飯，沒時間.....真的是沒時間！想減肥都是什麼原因阻止了你？

阻止你變成瘦子的理由：1、常吃宵夜

熬夜加班到12點，不吃點夜宵根本堅持不了，可是吃了又會長肉，也不知道怎麼選了。

2、睡眠不足

12點以前睡覺已經可以稱為是「早睡」了，每天清晨起床都彷彿是在打仗。研究發現，睡眠不足可是容易促進肥胖的，但是工作太多、太忙，身不由己啊！

3、常在外吃飯

工作日的午餐去食堂吃或者叫外賣吃，所有菜都裹著一層油。工作應酬聚餐去飯店吃，也是油多、鹽多，粗糧少，蔬菜少。若是再喝點酒或者甜飲料，更容易熱量攝入超標。怎麼可能不變胖？

4、沒時間鍛煉

雖說是朝九晚五，但上下班路途上的時間、早晚飯的時間加在一起，說是早五晚九還差不多，想鍛煉身體也沒有時間。

減肥解決方法：一、關於沒時間鍛煉：如果確實沒有時間專門用來鍛煉身體，可以考慮平時多增加鍛煉機會：

1、午休時間，吃完飯可以在工作單位附近溜達半小時；

2、上班或回家時可以提前2站下車，快步走到目的地；

3、用爬樓梯代替坐電梯，不過要考慮自身的膝蓋情況，量力而行；

4、其實做家務也是不錯的鍛煉，掃掃地，擦擦地，不僅鍛煉身體還可以使環境更好；

5、挑選幾件自己喜歡的小健身器械，在空氣質量不好，或者不想出門的時候，可以邊看電視邊鍛煉，娛樂健身兩不誤，裝兩礦泉水瓶的水舉一舉也可以呀。

二、關於就餐：

上班族大多在外就餐或叫外賣，但餐館或外賣的飯菜多鹽多油，菜色搭配也不夠低熱健康。要控制攝入熱量和營養，最好還是自己搭配食譜。如果實在是沒時間準備，在外就餐時，格外需要我們學會選擇。

關於主食，如果有紅薯、玉米、雜糧粥等，都可以作為部分主食。如果沒有粗雜糧，也盡量避免選擇炒飯、油酥燒餅、手撕餅、麻團等，這類加油、加鹽、加糖的主食。可以選擇小份的套餐，配菜選擇涼拌菜，飲料不選甜飲料，改為豆漿、牛奶或蔬菜湯。如果感覺這樣不是很滿足，可以再買點水果中午吃。

如果需要應酬、聚餐，點菜時最好葷素搭配，按照1:1的比例，不要完全不點素菜，只吃肉。蔬菜中最好有一半是綠葉菜，其他蔬菜多種多樣更好。蔬菜盡量選擇涼拌、蒸煮、水焯的菜，如果菜肴上附著大量的油，可以用白水涮去過多的芡汁和油脂。

三、關於保證適宜的睡眠時間

我們體內有一種激素，叫做瘦素，它可以調節體內的能量代謝還能抑制食慾。睡眠不足會導致體內的瘦素含量下降，人的食慾就會更加旺盛，吃更多的食物，最終導致肥胖。

研究發現睡眠不足的人比睡眠時間適宜的人平均每天多攝入385千卡的熱量，這些多攝入的熱量大致相當於一份麥香雞漢堡，如果這些熱量都變成脂肪儲存起來的話有將近43克。

同時，睡眠不足還會引起其他的問題，比如身體疲勞，從而使身體活動減少，能量消耗減少，最終導致肥胖，還可能增加進食的機會，畢竟熬夜晚睡的人經常要吃夜宵。

睡眠時間過長或過短，都對控制體重不利，大部分的成年人，適宜的睡眠時間是7~8小時，不過具體時間還要因人而異。

四、關於宵夜：

請點擊此處輸入圖片描述我們都知道，「晚餐要吃少」，多吃容易變胖還影響睡眠。很多人會選擇餅乾、蛋糕、巧

因此像挂面湯、疙瘩湯、各種粥、五穀豆漿、熱牛奶、一些五穀雜糧磨粉沖調成的糊糊等，就是很好的宵夜。如果想更方便一些，可以考慮含油量、含糖量較少的麵包、餅乾等。還想吃點熱乎的？沖泡奶粉、黑芝麻糊和即食燕麥片也是很好的選擇。不過，夜宵清淡，也要控制量，墊肚子即可。

上班族們，時間就像海綿里的水，擠擠總是能擠出來的，對於減肥，只要從細小的習慣開始注意，不用刻意每天抽出大量的時間，也是可以瘦的呢，不要貪圖速度，相信自己總能行的，新的一年，給自己一個小目標來一步一步實現吧！

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