健步走好處多，那到底是走多快？走多少？走多久？如何走呢？

世界衛生組織提出的21世紀的健康箴言說，最好的醫生是自己，最好的藥物是時間，最好的運動是步行。

有句俗話說：人老腿先老，人體的2/3肌肉都集中在下半身，隨著年齡的增加，人下半身的力量就會減弱，所以我們需要通過鍛煉來增強力量，最近包括以色列、美國在內的科學家們發現，溫和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效，對身體的各個部位來說，都是十分有利的。

1、頭腦

促使腦部釋放內啡肽，使心情愉悅。

2、肺部

增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。

3、背部

加強背肌力量，且對背部傷害較小。

4、腿腳

行走相當於對骨骼進行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。

步行確實是一項最方便、最實惠、最安全的運動，適合於各種年齡、性別和健康狀況的人，對年老體弱者尤為適宜。那麼到底是走多快？走多久？如何走呢？

1、走多快？

健走的強度可以由「速度」得知。健走多半採用「分速」計算，指的是一分鐘走了多少米。而標準健走速度：日常步行╱1分鐘60～70m；健走運動╱1分鐘90～100m；銀髮族（為了長壽保健）╱1分鐘保持55m。

PS：如果你平時不愛運動，建議從低強度的運動強度開始運動，大約50-70步/分的慢步走較為適宜，或結合自身情況，達到身體有熱感或稍出汗，但仍能夠在運動中交談的水平，即可達到健康目標。

2、走多少？

現在不論是微信上、微博上還是支付寶上抑或是小米運動上都有計步數的，也讓很多追求每天一萬步，讓人點贊，發微博，收綠色能量等。但是真的必須要走1萬步嗎？強身健體美國運動醫學學會給出了一個促進健康、提高體適能（體質）的最低推薦量範圍：5400步至7900步/天。身體虛弱的人每天步行5400步就可以達到增進健康的目的，而對於身體狀況較好的人，則需要更多的步數，步行7900步就可以達到增進健康的目的。

3、走多久

美國運動醫學會及美國心臟協會規律運動指南指出：進行30分鐘有氧運動的推薦量是普通成人保持健康和降低慢性疾病風險所需要的，如果是為了減低體重或保持體重，每次60-90分鐘的運動是必要的。每周進行3-5次最為適宜，最好以隔天一次的方式進行。

所以，我們最適的步行運動時間一般需要40-45分鐘。當然，對於慢性疾病患者，運動時間仍然是因人而異的相應縮短，但我們的推薦平均20-30分鐘左右的運動時間，這其中同樣包括熱身及整理時間。

4、如何走？

健步走是一項完美的運動。健步走要求走路跨大步、速度敏捷、雙臂擺動、抬頭挺胸。它比慢跑安全，比散步有效。

走路時，身體盡量挺直，頸椎、脊椎成一直線，眼睛不要往上看或者往下看，最好能直視前方。這個時候要注意肩膀放鬆，不要刻意保持一種固定的健步走姿勢，以免頸肩部出現不適；手臂放鬆，讓手腕自然的前後擺動。

ps：不要帶包等負重行走，不要不做熱身運動等，步行雖說是最為簡單的運動，但其速度、時間、姿勢等方面都有很多需要關注的問題。只有我們通過正確的方式方法進行鍛煉，才能達到相應的運動效益。