5個技巧讓瑜伽練習更走心?

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當你進入戰士一式時，嘗試整理你的思緒，感受腿部肌肉的燃燒，但你真的能從練習中得到身心的提升嗎？

1

掌握基礎知識

想從每一個瑜伽體式中得到最大的效用，首先你得做到正確的動作，無論是z過課堂還是瑜伽DVD。注意你身體的形式和定位。這將有助你避免受傷和加快成效。

2

學會正確的呼吸

適當的呼吸不僅能幫助你調理身體，而且有助於精神的集中，釋放負能量，緩解壓力。瑜伽練習通過鼻子吸氣和呼氣，想像耳旁放有一個貝殼，讓呼吸的聲音聽上去像海浪一樣讓人平靜、舒緩。

3

創造練習的空間

一個舒適的環境可以加強你的思維、身體和精神以及深化你的幸福感。你所需要的是一個瑜伽墊、足以移動的空間和一些瑜伽的相關道具。如果你的肌肉比較緊繃或你是一個初學，考慮帶上你的瑜伽塊和瑜伽帶。也可以播放舒緩的音樂、點燃蠟燭讓你儘快進入狀態。

4

循序漸進的體式

如果你經常做瑜伽，你可能會跳過基本的體式，直接進入更高級的練習。不要過急，一些簡單的動作可以幫助你熱身，打開身體以便做更有挑戰性的動作。貓式和牛式是讓呼吸與運動結合，打開脊柱的好方法。然後你可以進入下犬式、下犬式和站立體式如樹式、戰士式和三角式。

5

不要拿自己和別人比較

瑜伽會帶給你樂趣，讓你不斷地成長。它並不是一個以結果為導向的鍛煉，瑜伽是一個終生的練習，你會從每一次的鍛煉中獲益，也不要拿你自己和別人比較來判斷你的進步。

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