晨起練習這麼一套瑜伽，精神百倍！
倒
春寒就快過去啦，早上起來活動活動筋骨可以讓你一天精神加倍。
推薦一套動態能量練習，可以提升你一天的能量哦，動起來吧！
晨起能量瑜伽練習
1.
超人式
益處：
鍛煉核心和下背部肌肉
怎麼做：
趴下來，雙手雙腳與肩同寬，手握拳，綳腳背
吸氣抬起手臂下巴和胸腔，雙腳、小腿和大腿下端
保持5次呼吸，呼氣落下
重複10次
2.
側板式卷腹
益
處：鍛煉核心和手臂肌肉
怎麼做：
先做側板式，雙腿可以併攏或者上方腿在後側
吸氣右手向耳朵方向延展
呼氣屈膝，手肘找膝蓋，看肚臍
吸氣再次展開，重複15次，換邊
3.
卷腹起身
益
處：鍛煉核心，拉伸大腿後側
怎麼做：
躺下來，雙腿伸直併攏，雙手向頭頂方向延展伸直
吸氣，用腹部帶起上半身，雙手向前延展
呼氣，落下來，重複15次
4.
跳躍
益
處：提高心率，喚醒身體，拉伸手臂和胸腔，改善體態
怎麼做：
站立，雙腳併攏，雙手在身體兩側。
吸氣雙腳跳開，雙手向上抬高
呼氣跳回來，重複15次，做3組
5.
弓步蹲
益
處：鍛煉臀部、大腿，雙手上舉可以打開胸腔
怎麼做：
雙腳一前一後，大概1米，雙手上舉交扣，後腳跟抬高
呼氣，彎曲膝蓋下蹲，後腿膝蓋不要碰地
吸氣起身，重複15次，換邊
6.
蜘蛛俠弓步
益
處：打開髖部，鍛煉手臂和核心力量
怎麼做：
先來到斜板式，手腕對齊肩膀
吸氣右腿往前來到右手外側
呼氣保持斜板，吸氣右腿向後左腿向前
轉換時可以跳躍，重複15次
7.
深蹲扭轉
益
處：打開髖部，扭轉脊柱
怎麼做：
先來到瑜伽蹲，雙腳外八，雙手十指交扣
吸氣，手鬆開，向右側扭轉，右手向上，左手向下
呼氣回正，吸氣反方向
重複15次
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