秘瑜伽三點頭倒立，從加強核心開始，這樣練簡單多了！
練
瑜伽的小夥伴都說，
三點頭倒立
比頭倒立
難。那當然，在瑜伽當中，一般序列是頭倒立A（也就是雙手十指交扣撐地的版本）在前，然後才是三點頭倒立（也叫頭倒立B），也就是今天要說的，手掌和頭頂點地。這個頭倒立比較難，是因為撐地面積比較小，沒有頭倒立A中小手臂撐地面積大。如果手臂、核心控制不好，更容易向後倒過去。想要練習三點頭倒立，建議從手臂和核心力量開始。比如今天推薦的這套簡短的練習。
第一：手臂與核心力量的加強
1
斜板式變體
先在斜板式保持5次呼吸
右手放在背部保持5次呼吸
右手落回斜板保持5次呼吸
右腿抬高保持5次呼吸
斜板式保持5次呼吸
換邊重複，做3組
2
登山式
從下犬式開始，抬起右腿向上，5次呼吸
呼氣，肩膀向前推，彎曲膝蓋找鼻尖，5次呼吸
換邊重複，做3組
第二：進入三點頭倒立的方式
來到四腳板凳式，手腕對齊肩膀
呼氣，彎曲手肘，手肘對齊手腕
頭頂在前方著地
雙腳腳趾點地，腳跟抬高，雙腿伸直
髖部對齊肩膀，手肘內夾
膝蓋放在肱三頭肌，核心啟動
兩個膝蓋放到肱三頭肌
保持肩膀上提，雙腿伸直有力併攏
如果剛開始害怕向後倒，腿會在髖部的前方
可以靠牆練習，克服恐懼，讓腳來到髖部正上方
保持心態的開放
多嘗試不同的方法
瑜伽路上
就差一個你
▼
一首輕緩的音樂
每晚9點
帶你進入瑜伽的神秘世界
▼
點擊
閱讀原文
進入
瑜伽商城
※瑜伽輪這樣用，讓練習來到新高度...
※秘世界愛耳日 | 耳朵瑜伽可以激活大腦能量
※晨起練習這麼一套瑜伽，精神百倍！
※這些男人練起瑜伽，深感沒有最帥只有更帥…?
TAG:瑜伽路上 |
※瑜伽三點頭倒立，從加強核心開始，這樣練簡單多了！
※比起瑜伽頭倒立，這個倒立簡單多了！
※比起頭倒立，這個倒立簡單多了
※你離瑜伽手倒立還有多遠？從這9個簡單的倒立開始……
※教你六步練習瑜伽倒立，就是這樣簡單！
※做一個漂亮的倒立，需要幾步？
※瑜伽手肘倒立，靠牆練習簡單多了
※練習空中瑜伽慢起手倒立，只服最後一張，做不好就閃了腰！
※你離手倒立還有多遠？從這9個簡單的倒立開始……
※做一个漂亮的倒立，需要几步？
※瑜伽手肘倒立，離開牆會往後摔？這樣做就簡單了……
※盤點那些腦洞大開的頭倒立，瑜伽人你可以做幾個？
※練習頭倒立的時候，她做了一個動作，就不再摔倒了！
※頭倒立要這樣做，才簡單安全有效！
※頭倒立，這是要被「玩壞」的節奏嗎？
※瑜伽手肘倒立怎麼做？第一步竟然不是核心
※靠牆的手倒立，從這套簡單的平衡瑜伽開始
※瑜伽手肘倒立，靠牆練習簡單多了……
※記住這幾點步驟來練習倒立 那就離成功不遠了