為什麼建議你，每天晚上一定要盤盤腿呢？

—

首先

如果你是一名「鴨梨三大」的白領人士
等等！「鴨梨三大」是何物？
即是久坐！加班！燒腦！

都集齊三樣了還不趕緊投入盤腿大軍！
經常盤腿可以鍛煉腿腰部力量
緩解因久坐而產生的坐骨神經痛

當你工作壓力過大，腦子失靈時快盤一盤
腿部的血液循能環促進大腦的供血
盤完思路立馬清晰，還你一個能量爆表的自己
分分鐘把工作煩惱KO掉！

或者

如果你是一名全職太太
每天照顧寶寶照顧家庭忙到頭暈
不要猶豫！加入盤腿大軍！

當了媽媽外出總是要背上寶寶
長期積累下來的腰部疼痛不可忽視
盤腿就可以幫助緩解疼痛，預防脊柱病的發生

女性「月月」煩惱也不怕
雙盤的姿勢可以打通腿部血脈
有助於改善女性月經不調
緩解痛經和月經量過多
總之盤腿對女性絕對是百利而無一害

再或者

如果你是一名男士
男士又怎麼了！盤腿好處多著呢！

盤一盤鍛煉筋骨打開經絡

改善臟腑機能，促進生理系統循環

還有助於維持腎臟和前列腺的健康

最後

重要的事情說四遍
瘦腿！瘦腿！瘦腿！瘦腿！
你沒有看錯
通過拉伸大腿的肌肉
可以減少大腿外側的脂肪
不要羨慕！坐著也能瘦！

—

看了這些益處，是不是立馬想變「盤腿君」！當然你也可以盤腿靜坐，有個比喻說，靜坐就好比是給我們的心靈洗個澡。

- 關於雙盤腿 -

1.

雙盤人人可練，即使60歲開始練起，

2.

雙盤練得不僅是筋骨，而是把經絡全部打開。

3.

如果練成，並每天堅持雙盤坐20分鐘，可保70歲登山如小伙。日常基本百病不生。

4.

雙盤練成後，打坐就不會再腰疼。腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能，氣足的會把脊背頂的很直。

5.

開始練幾天之後，就會持續的腿疼，然後會腰疼。不練的時候也一直疼。

6.

具體的練法是上座之前做些開胯運動，然後試著雙盤，直到盤上，然後忍痛，直到時間越來越長。

7.

練雙盤，能迅速促進胃腸蠕動。即使飯後立即開練，20分鐘後胃就全部排空了。

8.

雙盤不僅打開腿部經絡血脈，而且會打開胯關節。

9.

雙盤的姿勢其實腳踝壓住了大腿內側的大動脈，為了打通動脈，心臟會加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。

10.

在打通腿部血脈前，由於雙腿動脈不過血，因此全身血液都集中在上半身，而此時心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會得到大量的供血，迅速改善臟腑機能，並促進大腦供血。

簡

易

式

盤

腿

練習方法：

① 坐在地上，兩腿向前伸直，彎起右小腿，把右小腿放於左大腿之下；

② 彎起左小腿，把左腳放在右大腿之下；

③ 雙手置於兩膝之上；頭、頸和軀幹都保持在一條直線上。

蓮

花

式

盤

腿

a 手仗式坐姿

b 曲右膝，抓住右腳，讓它盡量靠近左腿根部，右腳腳跟靠近臍部。

c 曲左膝，抓住左腳，讓它盡量靠近右腿根部，右腳腳跟靠近臍部。腳心翻轉向上。

d 頸部、脊柱都要保持挺直，兩手食指和拇指相合，放在雙膝上。然後，交換腿部位置，重複練習。這個體式可以從幾秒鐘開始堅持，通過練習，逐漸延長至1分鐘，甚至更久。

練習要點：

a 初學者想要更快地掌握蓮花式，可以先每一條腿進行拉伸練習，兩邊都拉伸之後，再嘗試進入蓮花式。

▲ 束角式拉伸

▲ 開跨坐

▲單邊盤腿拉伸

b 開始也可以只先練習單邊盤腿，也就是半蓮花式。

c 不習慣坐在地上佳人，一般膝關節可能不大靈活。所以，初步練習，會感到膝部疼痛難忍。不過，只要堅持練習，這樣的疼痛會慢慢消失。你也能舒服地練習上一段時間。

益處：

蓮花式是瑜伽體式中最重要和最有用的體式之一，瑜伽人常用這個體式練習冥想。當你克服了最初的疼痛之後，它便會是讓你最放鬆的體式之一。從身體層面來看，這個體式能治療膝蓋和踝關節的僵硬，促進腰腹的血液循環，讓脊柱和腹部器官受益。從精神層面而言，正如小編前面說，蓮花式是一個適合冥想的體式，是因為它能讓大腦始終保持專註於警醒。在你練習時，你身體獲得休息，卻不會感到慵懶。

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