只有瘦下來，才能看清自己真正的樣子！

健身減肥的路上，

從來不缺乏勵志成功的故事，

雖然勵志是別人的，肉肉是自己的，

但至少他們給了我們精神上的巨大動力。

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前段時間國外社交媒體開曬減肥對比照，

那些瘋狂而有毅力的人已完全改變自己，

你們來感受一下期間的火爆！

要不是這個眼鏡，完全看不出是同一個人呀~

每一個潛力股曾經都可能是個胖子~

瘦下來才看清了真正的自己！原來可以那麼美！

看了這些前後對比，

是不是讓人熱血沸騰？

那一顆減肥的心瞬間又滿血復活了。

但是，什麼是真正的減肥呢？

是變瘦？減重？還是減脂？

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小編認為減肥本身是一個系統的生活方式，包含了飲食，運動，生活習慣在內。而減肥的目標並不是簡單粗暴的這個月瘦十斤，下個月瘦五斤。而是第一擁有好身材；第二擁有一個健康，不容易發胖的身體，從而讓我們在平時可以最大限度的享受生活。

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減肥不是一蹴而就，也不是一勞永逸。吃藥，斷食等也許可以讓人暴瘦，但也要承擔皮膚鬆弛、脫髮、體力不支、精神不濟和容易反彈等等不良後果。

瘦身應該是全面、健康、均衡的。確定要減肥時，你需要注意以下幾點：

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了解自己的健康體重

一般，你如何知道自己是否需要減肥？很多人都是通過稱體重。但其實，稱體重只能反映部分問題。體重指數（BMI）測量是一個根據身高和體重估算體內脂肪含量的工具，也是確定肥胖的常用指數。

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但是，BMI不能很好地反映身體成分。它可能將一些人誤診為肥胖——實際上這些人肌肉含量高而脂肪含量低——還可能將那些BMI正常但是脂肪多而肌肉少的人漏掉。所以除了BMI，與體脂分布和身體成分有關的其他因素也會影響到健康，如：體脂分布、身體成分。

每個人都是獨一無二的。除了需要考慮體重、BMI、腹圍、身體成分、活動水平和精力水平以及營養狀況外等。你還需要考慮家族病史和個人病史，把所有這些因素放在一起考慮有助於確定你的體重控制目標。

健康飲食的基本準則

健康飲食的基本原則從未改變過。減肥時，應採用健康均衡的飲食，多吃蔬菜、水果、全穀類食物和低脂蛋白質，限制飽和脂肪酸和反式脂肪酸、鈉和糖的攝入。這種飲食能調整你的健康狀況，有助於你達到健康體重。

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正視運動的作用和自身的運動量

有很多人減肥，妄想單靠節食來達到目的，這其實是一種非常不健康的思維，不僅達不到減肥的效果，還會損壞了自己的身體機能，得不償失。

單純運動在減肥初期不會使體重迅速下降，但運動具有節食無法達到的益處。

運動對全身健康都有深遠的影響，這些影響包括：

消耗熱量，減少內臟脂肪；

增強心肺功能；

增加肌肉含量，促進新陳代謝；

改善睡眠，提升精力，調節情緒，對抗抑鬱；

提升力量和平衡能力，減少跌倒的風險，提高生活獨立性；

降低胰島素抵抗，降低各種疾病的患病風險，比如心臟病、2型糖尿病、高血壓、乳腺癌和結腸癌。

需要正視的是，無論你的BMI是多少，運動都可以降低你的死亡風險和多種疾病的患病風險。但是具體自己的運動量需要多少，可以去正規的健身房諮詢教練，再根據自己每日的消耗與生活作息時間作調整，定製出適合自己的運動量。

改變原有的飲食和運動習慣不是一朝一夕的事情，這也許需要你一生的努力而沒有捷徑。為保持動力，你需要反思自己的目標和價值觀。同時，當你出現一些不可避免的疏忽時，也應該對自己寬容一些。培養持久的健康行為需要時間，所以保持長期改變才是最重要的堅守。

將運動和飲食相結合

健康的生活方式才能換回一個健康的身體

才會更容易實現「更好」和「更美」！

加油~

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