產後怎樣吃既營養還能恢復苗條身材！

新媽媽由於在生產過程中消耗大量的能量，產後代謝、哺乳也要損失一部分營養，所以新媽媽適當的營養補充是極其重要的。

那麼，新媽媽坐月子期間飲食方面該注意些什麼呢？

一、宜溫熱忌寒涼生冷

產後身體氣血虧虛，食物應溫熱適宜，以利氣血恢復。若產後進食生冷寒涼食物，會不利於氣血的充實，容易導致脾胃消化吸收功能障礙，且不利惡露排出。冷飲如雪糕、冰琪琳、冰涼飲料等，不利於消化系統的恢復，還會給新媽媽的牙齒帶來不良影響。

二、宜清淡忌濃咸油膩

由於產後新媽媽胃腸蠕動減弱，飲食要清淡可口。鹹食中鹽分較多，可引起新媽媽體內水鈉瀦留，易造成浮腫，並易誘發高血壓。

但也不可忌鹽，因產後尿多、汗多，排出鹽分也增多，需要補充一定量的鹽。油膩食物易引起消化不良，新媽媽進食過多油膩食物還可引起寶寶脂肪性腹瀉。

三、宜適當營養忌盲目進補

新媽媽分娩後體質會變得虛弱，如飲食不當，還有可能得月子病。所以，產後應適當增加營養以利身體恢復。

但這並不意味著可以毫無顧忌地進補，因為產後一周的生理變化是以「排」為主，盲目進補對產後身體的恢復和寶寶的餵養都是有影響的。

比如，過量吃雞蛋會加重肝腎負擔，使膽固醇升高。其實，新媽媽每天吃十幾個雞蛋的營養功效和吃三四個雞蛋的功效是一樣的。

產後馬上吃人蔘吃母雞，對剛分娩的新媽媽也是不利的。因為人蔘含有人蔘皂苷，對中樞神經系統和心臟、血管有興奮作用，不利於產後受損血管的癒合，也容易使新媽媽們出現失眠、煩躁、心神不寧等癥狀，影響睡眠。人蔘是熱性補品，新媽媽吃了不僅自己愛「上」火，寶寶也易有食熱。

一般來說，產後2—3周，如產傷已癒合，惡露明顯減少，身體虛弱吃一點人蔘，有助於體力恢復。

新媽媽分娩後，血液中雌激素和孕激素濃度大大降低，食用燉母雞後血液中雌激素濃度增加，泌乳素效能因此減弱，從而導致乳汁不足。新媽媽最好是待乳汁充足後再吃燉母雞。公雞的脂肪比母雞少，新媽媽吃了也不那麼容易發胖，且有助於新媽媽哺乳期保持良好的身體。

四、宜少食多餐忌節食或暴飲暴食

新媽媽胃腸功能較弱，過飽會妨礙其消化功能。產後應做到少食多餐，每天可進食5～6次。

有些新媽媽為了儘早恢復生育前苗條的體形，分娩後便立即節食。這樣做是有害身體健康的。

因為分娩時的創傷、出血和頻繁的宮縮，以及臨產時竭盡全力地用力，使新媽媽熱量消耗很大，身體變得異常虛弱。

如果產後不能及時地補充足夠的高質量的營養，就會影響新媽媽的身體健康。產後新媽媽還要承擔起給新生兒哺乳的重任，營養狀況會直接影響到寶寶的發育、成長。

因此，新媽媽首先必須對產後的營養予以足夠的重視，不能認為生了孩子，就可以馬上減肥了！

產後婦女雖然身體發胖，但產後所增重量主要為水分和脂肪，如母乳餵養寶寶，這些脂肪會消耗，況且，新媽媽本身恢復健康也需要營養，所以不可節食。

新媽媽要多吃一些含鈣豐富的食物，每天要從食物中獲得2600千卡左右的熱卡，以滿足自身和哺乳的需要。

為了恢復體形，可以適當增加活動量，做些健美操，以消耗多餘熱量，切不可盲目節食。否則，後果難以設想。

當然，暴飲暴食也是不可取的。有些新媽媽的家人認為新媽媽得使勁吃猛喝湯寶寶才會有足夠的母乳喂哺寶寶，於是一個勁地逼著新媽媽吃吃吃。殊不知，充足的母乳不僅與飲食有關，還與休息、情緒、家人的支持等相關，最重要的是讓寶寶多吸吮。暴飲暴食的結果是新媽媽營養過剩，體重暴增，身材大變樣，而且，暴飲暴食還有患胰腺炎的風險哦！