早晚各10分鐘，4周甩掉「蝴蝶袖」小背心隨你穿！

弔帶衫和無袖連衣裙的魅力哪個女孩能抗拒呢?一照鏡子，粗壯的手臂卻又很見不得人。在你想著怎麼用衣服來遮掩的時候，不如趕快來讓自己的手臂變瘦，從現在開始停止抱怨自己的手臂太粗！

不要怕把胳膊練出肌肉了，事實上，想要減掉手臂上的贅肉，不靠運動是不行的。這些簡單的動作，無須去專業健身房，在辦公室或者家裡就能輕鬆完成。美麗達人來教你幾招，早晚10分鐘，不出一個月就擁有纖纖玉臂！

Step1

身體保持直立，手中握一樣重量約為500g的東西，可以是礦泉水，也可以是小啞鈴。開始時手臂自然靠近身體，接著沿著身體一側慢慢抬起，與身體呈90度，接著再慢慢放下。重複20次後，換另一邊的手臂進行。

Step2

身體坐在椅子上，背脊挺直，挺胸收腹，注意背部不要靠著椅背。呼氣時慢慢抬高雙手，與身體呈水平後停頓1~2秒，吸氣的同時慢慢放下到膝蓋的位置。這個動作可以起到有效燃燒大臂上脂肪的作用。

Step3

雙手放在膝蓋上，臀部坐在椅子的1/3位置。吸氣的同時抬起握有小啞鈴的左手，彎曲手臂向身體方向靠攏，直到肩膀位置。呼氣的同時慢慢放下，回到膝蓋位置。整個動作重複20次後，換另一邊的手臂進行。

Step4

手握小啞鈴慢慢向上舉，舉過頭頂後向後彎曲，手臂靠近耳朵。接著，再慢慢向上舉，直到手臂伸直位置。整個動作重複20次後，換另一邊的手臂進行。

全套動作完成後，手臂上各個部位的肌肉就都能被鍛煉到了。