帶娃腰疼？肯定是因為你不知道這 5 個方法

如果讓丁媽排出來當媽後最難受的事兒，腰疼絕對能進前三。

這腰一疼吧，幹啥事兒都不得勁兒：站著疼，坐著酸，抱娃沒力氣……

要是娃他爸這時還沒眼力見，來煩人，丁媽簡直能炸了。

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圖片來源：soogif.com

啊，不好不好，淡定淡定……

丁媽還是和大家坐下來，心平氣和地講講產後腰疼的事兒吧。

為啥腰疼老愛找寶媽？

這和寶媽們的生理特點和不良習慣有關。

由於孕期激素的影響，本來就會導致寶媽骨盆和脊椎周圍的韌帶、肌肉鬆弛。

加之產後缺乏運動，肌肉乏力，還有不少寶媽天天久站、久蹲、久坐，過於勞累，更是加重了腰疼之苦。

另外，哺乳的姿勢不正確，也是導致腰疼的元兇。

擊敗腰疼，用這幾招

找到了腰疼的原因，治理起來就容易啦。

1. 產前預防

在懷孕的時候，孕媽們就要注意，別仗著補身子吃太多，把自己和寶寶吃得太胖，會增加腰部的負擔，甚至造成腰肌和韌帶的損傷。

2. 產後 24 小時開始活動

對於順產的媽媽，如果身體條件允許，而且沒有高血壓、產後出血、心臟病等合并症的情況下，可以簡單的活動四肢。

比如，躺在床上做擴胸運動、肩關節上抬下放運動、握拳運動、活動手腕、腳踝等。

對於剖腹產的媽媽，運動的時候要特別注意活動強度不要過大，以免腹部切口裂開。

3. 核心力量訓練

分娩後 2 個月，就可以開始進行核心力量訓練，鍛煉腰腹了。加強這塊兒的肌肉力量，可以幫助我們減輕腰部疼痛。

丁媽推薦大家做這三個運動：橋式運動、飛燕式、平板支撐。

圖片來源：丁香醫生設計組

當然，大家要量力而為，一開始先做一兩個試試，千萬不要勉強。

4. 注意正確的餵奶姿勢

餵奶的姿勢很重要。正確的餵奶姿勢，可以參考下面的圖片：

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如果糾正了不良姿勢，還是腰疼不舒服，這時，可以去醫院看看，是不是有其他的問題。