懷孕之後該吃什麼？該怎麼吃？

懷孕後，最熱門的話題之一可能要數孕期營養了。其實孕期營養沒那麼複雜，以下就是這些年我總結下來的，聽得懂，記得住，挺有效，沒有科學數據的孕期營養指導建議。

沒懷孕的時候，想吃啥吃啥，想吃多少吃多少。但是懷孕了就不是為了自己吃了，要想著肚子里的孩子。但絕不是婆婆媽媽們說的那樣，懷孕了是兩個人，就應該多吃，要吃雙份的量。原則是：適量均衡。適量就是不要吃十分飽，九分飽就差不多了，餓了咋辦？可以吃黃瓜、番茄、胡蘿蔔，這些瓜菜既有營養，含糖分又很少。均衡就是葷素搭配好，提倡多樣性，保障各種維生素和礦物質的攝入。

一、甜點與飲料

要少吃甜的點心和飲料，因為這些點心和飲料中含有大量的糖分，吃了以後很容易會吸收轉化，體重會明顯上升。

二、健康的水果

要注意控制水果的攝入量，「多吃水果好」這句話在孕期並不完全正確。現在的水果和以往相比越來越甜，也就意味著糖分的含量很高，吃太多體重會增加很快。有的孕媽咪體重增加得太快，始終控制不好，問她一日三餐的時候會說吃得很少啊，再問她水果吃多少就會告訴你可以一次吃半斤的葡萄，一個西瓜。

三、救了你命的那根稻草

如果讓孕媽咪在整個孕期只能吃毫無滋味的所謂「健康餐」和餓肚子的話，那就太不人道了。而且很多人一看這個架勢，根本就無法堅持下去。我有一個妙招，屢試不爽。

這就是要求孕媽咪平時每天要嚴格按照我前面的要求去做，但是要有獎勵，就是每周有一頓飯可以完全放縱自己，想吃什麼就吃什麼，想吃多少就吃多少（前提是別鬧出人命來）就是這根救命稻草救了很多人，有不少孕媽咪生完了以後告訴我，多虧了有一周一次的放縱，才能讓他既控制好了體重，又享受了美食，不然的話根本無法堅持下去。

四、飲食日記

有些孕媽咪記性不好，毅力不夠，體重增長太快，控制不好，我一般會建議她寫飲食日記。就是把每天吃的所有東西都記錄下來，不管是正餐還是點心和飲料。寫一個星期以後來給我看，我會告訴她如何調整，減少攝入。

其實寫飲食日記的過程就是讓她參與自我認識和調整的過程，自己已經發現了存在的問題並進行自我調整了