想要穿衣顯瘦，脫衣有肉！只需要練好這幾塊肌肉！
在帥比界最遠的距離就是
買家秀VS賣家秀
說到底還不就是身材
今天MAX總結一套
獨家穿衣顯瘦，脫衣有肉秘籍
各位型男接班人快點馬一下
所謂穿衣顯瘦，脫衣有肉
並不是指單純的肌肉身材
憑良心講，像大屌哥這樣的維度
穿衣還是顯得有點壯
縱觀肌肉界，孔侑阿加西的身材
其實就符合這個標準
穿上衣服是這樣的
想把衣服穿好看
需要練哪些肌肉
肩
昨天就說，許多肌友都會忽視肩部訓練
因為它
真的！很難練！！！
通俗意義上的肩部肌肉
其實是三角肌+斜方肌
在視覺上它們總是統一的
三角肌分為前束、中束、後束
只用最經典的訓練動作
就可以把它們打造得十分飽滿
（1）站姿啞鈴側平舉
先以啞鈴最小重量做該動作25次
重複三組，將肩關節預熱
取12RM重量，重複3~5組
目標肌肉：三角肌中束
（2）坐姿啞鈴側平舉
取12RM重量
重複3~5組
目標肌肉：三角肌中束
（3）站姿啞鈴前平舉
取12RM重量
重複3~5組
目標肌肉：三角肌前束
（4）站姿啞鈴前平舉
取12RM重量
重複3~5組
目標肌肉：三角肌後束
腹
沒必要弄那麼多花樣
就一個字，干！不對，練！
上腹、下腹、側腹，加上靜力訓練
每個動作25次
對於只求沒有小肚腩的你來說完全夠用
堅持三周以上
肌肉力量會明顯改善，維度增加
期間要少吃鹽，減少鈉的攝入，多飲水
堅持低碳水、高蛋白的飲食原則
輔以有氧訓練，絕對可以杜絕小肚腩
腿部
新手練胸、老手練背、高手練腿
這是健身圈裡的老話
許多健身者長期作為上半身主義者
胸肩背臂都很粗壯
下半身卻像兩根筷子
有種不可描述的···
所以你有必要進行這些訓練
?
（1）杠鈴深蹲
取12RM重量完成動作
重複4~6組
（2）腿舉
取12RM重量完成動作
重複4~6組
（3）器械坐姿舉腿
取12RM重量完成動作
重複3~4組
（4）器械俯卧腿屈
取12RM重量完成動作
重複3~4組
大致來說
?
5RM可以增長力量；
8~12RM可以增長力量、提升維度；
15RM以上則著重於塑形
肌友們可以根據自己的實際情況選取
今天就講這麼多
祝廣大肌友都能穿衣顯瘦、脫衣有肉，
做一個有顏有料、脫離低級趣味的
和MAX一樣的人！
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路轉載請聯繫MAX
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