15分鐘在家就能瘦 一月練出腹肌馬甲線
減肥沒時間？15分鐘就可以了，只需一張瑜伽墊就能瘦身，15個動作，每個動作20秒，動作間休息10秒，連續做完15個動作為一組，每次做2組，輕鬆瘦下來。
1
仰卧卷腹
下背部緊貼訓練墊
發力時吐氣
仰卧卷腹
2
仰卧交替擺腿
主要刺激腹肌下半部
仰卧交替擺腿
3
倒V字支撐
向上時吐氣，向下時吸氣
倒V字支撐
4
張臂觸腳
展開時腿要伸直
張臂觸腳
5
側身核心訓練
可以練習到腹外斜肌
注意屁股不要太低或太高
側身核心訓練
6
對側手肘觸膝
可以刺激腹外斜肌
對側手肘觸膝
7
換邊做手肘觸膝
換邊做手肘觸膝
8
雙側交替肘觸膝
注意脖子不要向上用力
雙側交替肘觸膝
9
側邊交替摸膝
側邊交替摸膝
10
仰卧抬腿觸足
向上時吐氣，向下時吸氣
仰卧抬腿觸足
11
腹肌靜止練習
腹肌靜止練習
12
俄羅斯轉體
俄羅斯轉體
13
平板撐屈膝
注意骨盆後傾，腹部收緊
平板撐屈膝
14
腹部肌肉拉伸
腹部肌肉拉伸
15
拉伸下背部肌肉
拉伸下背部肌肉
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TAG:瑜伽健身瘦身 |
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