一分鐘學會「拉筋自愈法」，遠離運動傷！
健身不當造成各種疼痛
頸緊痛！不能彎腰！背緊痛！腿痛及麻痹！
大腿既不能抬舉亦不能衡展！
轉身不靈活！肌肉收縮萎縮！手不能伸屈！
那你拉筋呀！
男女通用的拉筋動作
運動之後必須做
NO.1
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一分鐘就能學會的
「拉筋自愈法」！
以下三種常用拉筋法，可有效改善辦公室白領和中老年人的腰腿痛、肩周炎、後背通、頸椎病等癥狀，如能長期堅持，還有明顯的減肥和美容療效。
拉筋方法一：卧位拉筋法
1、坐在拉筋凳或靠牆角或門框的椅邊上，臀部盡量貼近牆面或門框；
2、躺下仰卧，一條腿向上伸直倚在牆面或門框上，左腳向下屈膝落地，腳掌盡量觸及地面，雙手向後舉起平放在椅上，做10-30分鐘。下垂的腿做踏單車姿勢擺動，可放鬆髖部關節並減輕疼痛。
3、將椅子移至另一邊牆角或門框，再按上述方法換另一條腿拉筋，再做10-30分鐘。
此方法可直接、間接打通全身所有經絡，經絡通則祛病、排毒、增強免疫力及性功能；因此可直接、間接減輕並治療多種各類痛症，如膽痛、肝痛、頸椎痛、腰背痛、胯痛、腿痛、膝痛、腳痛、頭痛、痛經等。
拉筋方法二：立位拉筋法
1、找到一個合適的門框，雙手上舉扶兩邊門框，盡量伸展開雙臂；
2、一條腿在前，站弓步，另一腿在後，腿盡量伸直；
3、身體正好在與門框平行，頭直立，雙目向前平視；
4、以此姿勢站立3-8分鐘，再換一條腿站弓步，也站立3-8分鐘。
此方法可有效拉開肩胛部、肩周圍，背部及相關部分的筋鍵和韌帶，可在辦公室和家中治療肩頸痛、肩周炎、背痛等病症。
拉筋方法三：頸部拉筋法
面朝上平躺於床上或並排的凳子上，將頭伸到床沿或凳沿外，雙手也盡量向後伸展，讓頭的自重牽引頭部下垂3-5分鐘；如頸椎下方胸椎部分延伸床外，則對治療胸椎及心、肺等相關臟腑病也有效。
此方法主要用於治療各種頸椎病、肩背痛、胸椎相關疾病，如頸椎強直、駝背、胸悶、頭痛、頭暈、心腦血管疾病、乳腺增生、甲狀腺疾病、哮喘、肩周炎等。
拉筋方法四：蹲式拉筋法
這是最古老的自然拉筋法，其拉筋和疏通經絡的部位之多，甚至超過了卧位拉筋法。此方法操作簡單，就是在地上蹲5-40分鐘，動作如同蹲坑大便一樣，可以隨時隨地開練。
兩腳分開蹲下較易，適合初學者，可慢慢增加難度，將雙腳併攏，下蹲到底，雙手抱腿、埋頭，效果更好，這便是道家所稱的「嬰兒抱」，人在娘胎里就這樣。如果脫掉鞋下蹲難度更大，拉筋療效會更好。
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路轉載請聯繫MAX
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