為什麼喝了含糖飲料後，會感覺身體發軟？
親愛的跑友,您好！
如果您在訓練、比賽的過程中遇到一些疑問，均可以在98跑公眾平台上留言。我們的教練團隊將會根據您的問題給出權威的答覆。
—— 98跑
教練，您好！
我常在跑步前半小時左右喝運動飲料來補充體力，但喝完之後反而就會身體發軟、運動狀態很差，這是為什麼呢？
您好！
根據您的描述，您的情況應該屬於一種血糖波動（反跳性低血糖），伴隨高胰島素水平。
因為飲料中含有的糖類都是單糖、雙糖，分子結構簡單，吸收快，攝入後人體血糖含量迅速升高，胰島素會加速分泌，來降低血糖濃度。血糖陡升之後隨即陡降，就出現了反跳性低血糖。同時，胰島素會抑制脂肪的分解（脂肪是人體最大的能源庫，對於長距離跑步的供能相當重要），削弱耐力表現。所以，一般專業馬拉松運動員賽前2小時會最後一次喝帶糖分的飲料，之後便只喝礦泉水。
您可能屬於對血糖反應比較敏感的類型，建議您在比賽或訓練前30-40分鐘內避免攝入含糖飲料（但運動中、運動後1小時內可以補充一些）。如果有條件的話，也可以用低聚糖飲料。低聚糖吸收比較慢，屬於穩定型的長效能源，不容易引起血糖波動和胰島素升高。
本文為98跑原創，文章屬個人觀點，僅供參考。
未經授權嚴禁轉載，違者必究！
Essence
以下內容，點擊閱讀
跑的再多,永遠不夠
想要了解
更專業跑步訓練的乾貨指導
一切盡在9 8 跑
/ 更多跑步乾貨·關注９８跑 /
※跑馬拉松的心率維持在多少最好？
※一雙跑鞋的壽命是多少公里？
※擁有八塊腹肌是每個跑者的夢想，可是你真的了解腹肌嗎？
※訓練、比賽時，出現肌肉酸痛怎麼辦？
※2017全國室內田徑錦標賽落幕，98跑學員奪得2金1銀1銅
TAG:98跑 |
※堅持一個月不喝飲料，喝足水，身體會發生什麼樣的變化？
※連續30天喝足水，不喝其它飲料，身體會發生什麼樣的變化？
※喝飲料會變傻，你還敢喝嗎？
※喝飲料會使身體發生哪些變化？實驗結果令人震驚！
※會「掉色」的碳酸飲料，你還敢喝嗎？
※搞笑：姑娘喝的是什麼飲料，居然還會冒煙
※多喝水，少喝啤酒喝含糖飲料，不容易發胖哦
※健身過後喝飲料？功能飲料也傷身
※飲料確實好喝，那麼喝多了給人體帶來的危害有哪些呢
※健身的時候，喝什麼飲料比較好？
※大姨媽來了喝飲料？別再做傻事了，你得身體扛不住
※飲料里的甜味劑會致癌？孩子都不能喝了么？
※為什麼喝碳酸飲料會胖
※會「掉色」的碳酸飲料 你還敢喝嗎？
※兒童喝飲料會引發白血病，飲料也攤上了「害人命」這等大事？
※誰說健身不能喝飲料？！
※含糖飲料的危害 飲料喝得甜蜜蜜？當心慢性病上身
※喝碳酸飲料易骨質疏鬆，咖啡會上癮？不一定吧！
※當用水代替了所有飲料後，會發生什麼？