已經上了3個月瑜伽課，說好的翹腿和美腿呢！
之前後台好幾位美人兒對我哭訴說，童話里都是騙人的，難道真的像網路段子那樣：一個胖子去練習3個月瑜伽，然後成功成為一位柔然的胖子。
我們不要胖，我們要翹腿，美腿，小細腰！
其實練習瑜伽可以短時間內，
讓你身體更加的柔軟，體質，氣色，氣質慢慢提升。
但是對於減脂瘦身！需要搭配一定時間有氧運動哦。現在市場上有很多瑜伽教練速成班，全日制3個月就能拿到高級瑜伽教練證書。當然，這只是入門，要想成為優秀的瑜伽教練，需要自己後來的摸索和努力！
哎呀，有點扯遠了！
其實小編想說，其實要想迅速減脂，
汗水是必不可少的哦。
回想小編剛開始練習瑜伽時，
每天都要訓練2個小時的體能課哦！
當然，大家不需要這樣高強度的訓練。
只要一個星期花3天，
每天半個小時，效果也是非常明顯的。
話不多說，上教程！
超級組A
基本徒手深蹲:5次
深蹲單腿後伸:5次
重複2-3輪
超級組B深蹲側提腿:5次
重複2-3輪
超級組C行屈膝禮蹲：每條腿5次
分腿蹲:每條腿5次
重複2-3輪
超級組D
相撲蹲:5次
相撲蹲提踵:5次
重複2-3輪
超級組E窄蹲:5次
手槍蹲:每條腿5次
重複2-3輪
超級組F 半蹲單腿側伸:
每條腿5次
流行蹲:5次
重複2-3輪
兩個動作之間沒有休息，完成第一個動作後直接進行下一個動作，這算一個超級組，完成一個超級組，休息1-2分鐘，進行第二輪超級組。可自行設定完成幾輪，可搭配組合不同訓練動作和超級組
-END-
1、你都買好瑜伽墊了，為什麼還沒開始瑜伽？
2、切記！瑜伽後禁忌食用這些食物
3、親子瑜伽，和寶貝一起與身體對話
※瑜伽練習第一步不是拉筋，而是
※瑜伽堅持練習，幸福自會而來！
※親子瑜伽，和寶貝一起與身體對話
※你都買好瑜伽墊了，為什麼還沒開始瑜伽？
※十年堅持，瑜伽讓我成為更好的女人
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