怒甩藏一冬天的肥肉！到底怎麼吃怎麼練才能瘦，不看必後悔！

一天天變暖和了，冬天藏的肉肉終於要見光死了~ 這種緊迫感芭姐和你一樣深有體會...傳言說多吃「負卡路里」食物能健康地瘦下來，還不用擔心反彈，omo有這等好事？來看看芭姐的留言粉碎專區，並且還為你定製了飲食與健身結合的3月瘦身方案，快來follow！

以下減肥誤區請對號入座

減肥誤區一:

極端控制飲食不運動 or 運動不控制飲食

有些小夥伴只控制飲食不運動或只運動完全不管卡路里攝入，這樣真的不行！極端、單一的減肥計劃難以堅持，且99%會反彈，而且同一種方法一段時間後就會變得不夠高效！計劃要循序漸進不能走極端哦！

減肥誤區二：

減10斤=減10斤脂肪？

減肥到了高能期，體重下降會很快。可是減掉10斤以後和閨蜜差不多重了，看上去還是沒有人家瘦，難道是減了假肥...事實上，減10斤體重不等於減10斤脂肪，減掉的10斤重量裡面幾乎有一半是水，其中3斤是循環廢物，脂肪最多也不超過2斤！為了讓前期努力不白費，減肥不能見好就收，Keep on，繼續努力！

「負卡路里食物」是什麼？

瘦得健康還不反彈？

負卡路里食品並不是沒有卡路里，而是吃下去會消耗人體更多能量的食品。

1. 負卡路里水果

一個蘋果的熱量為50cal，人體消化吸收它需要75cal，這個熱量逆差就是負卡路里水果的含義。木瓜除了豐胸以外還有蛋白分解酵素，如果平時超愛吃肉就多吃木瓜。同樣有助於消除水腫及分解脂肪的水果還有西柚、西瓜、奇異果等。

2. 負卡路里蔬菜

減肥的小夥伴們會有意識地選擇一些促進血液循環的蔬菜，如：富含大量鈣和鉀的西芹，富含大量鈣和VC的甘藍，含豐富維生素A/B1/B2的紫菜，蒟蒻不含脂肪還可以預防淋巴堵塞及橘皮組織。所以這些負卡路里蔬菜適合需要排毒、瘦腿以及瘦臉的小夥伴們！

3. 負卡路里蛋白質

肉類食品里的蛋白質很容易帶來飽腹感，同時想要提高新陳代謝就要增加肌肉，所以吃肉跟減肥並不矛盾。除了雞蛋，其他肉類也要攝取，肉禽類腿越少脂肪含量就越低，所以它們的脂肪含量由低到高依次是：魚肉

4. 負卡路里飲品

補充水分是對美容減肥有益的好事，而添加了化學成分的飲料酒水是減肥的剋星也是健康的敵人，相比純凈水、奶製品、綠茶都是消耗能量的負卡路里飲品，如果有的選擇就盡量選擇這些飲品。

留言粉碎專區

最關鍵的部分在這裡。以上都是看起來很好吃的負卡路里食品，看起來減肥一點也不痛苦是不是？但是，這些看起來很「友善」的食物一定不要過量食用，比如含豐富果糖的水果就不能吃太多，因為過量的果糖會直接轉換為脂肪儲存在體內，吃多了根本不會瘦。另外還有肉類，多吃魚肉雞肉是很低脂高蛋白沒錯，但是要注意烹飪方式，你懂的，炸魚炸雞就拜拜吧~ 牛肉也是，你吃的牛排很可能被腌制了很久，高鹽、厚味的食物也是減肥的坑。總之一句話，你吃得那麼開心還想變瘦？Too young too simple！

健身方案來了

你那麼努力運動為什麼沒瘦下來？

1. 更換新的健身方法減肥更高效

First，可能有人會說「招不在多，管用就好」，但運動是有耐久度的，某一項健身做久了就會發現效果沒有以前那麼好了。當你發現你已經適應當前的健身方法以後，是時候更換新的健身方法了！

2. 健身真的是一門科學

測試你的數值：BMI和最佳減脂心率

健身並不是靠蠻力，你多了解一點你自己的身體，健身會更省力高效。先來看看你的BMI，BMI=體重（kg）÷(身高×身高)（m），BMI低於24的話，更應該注重有氧和無氧增肌塑形結合，高於24就要著重於有氧運動和高強度減脂運動~

有氧減脂運動除了要在30分鐘以上，還要保持在最佳減脂心率區間，否則脂肪消耗是打折扣的！首先，要測量出早晨醒來時你的靜態心率，然後計算出你的減脂心率。減脂心率=【（220-年齡）-靜態心率】×（50%~60%）+靜態心率。

3. 極速燃脂快來get

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Step1：登山者，左右算一次，每組10次。

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Step2：波比跳（立卧撐跳），每組10次。

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Step3：深蹲跳，每組10次。一口氣做完3組，休息1分鐘，一共重複3次燃脂效果更好。

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講真，減肥真是磨礪人意志的一件事！科學的「管住嘴，邁開腿」永遠不會錯，3月不減肥的女生，你們沒有一點緊迫感嗎！快動起來~~

(圖文整理：蟲菲）

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