跑步必須護好雙腳 不要做這11件事情

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雙腳是跑者最重要的「武器」，需要對它們格外重視。但是，跑者們或許無意中做的一些事情，卻能給雙腳帶來危險，從而影響正常的訓練。

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私自解決嵌趾甲

幾乎每一個人都會遭遇腳趾甲內嵌的情況，有的是由於受傷，有的是由於鞋子不合適，也有的是遺傳因素。不少人都是自己解決嵌趾甲，沒有任何防護措施。這樣做，很容易使皮膚出現傷口，引起感染，或者導致化膿性肉芽腫。正確的做法應該找專業人士幫忙。

穿新鞋跑長距離

即使新鞋和已經穿習慣的鞋是完全一樣的，也不能穿著它們參加比賽或者長跑，因為這會導致雙腳出現水泡或者脛骨痛，畢竟新鞋還沒有適應有競爭力的跑步。如果覺得某一款跑鞋非常適合自己，跑者可以至少買兩雙，交替著穿。

認為鞋碼一成不變

很多跑者覺得，成年之後，腳的大小就固定了，所以買鞋子時一直都是同一個尺碼，即使穿著不合適，也會認為是鞋子的問題。實際上，隨著年齡的增大，韌帶和肌腱會變鬆弛，足弓高度下降，減震脂肪會變薄和萎縮，從而使腳的長度會增加。因此，買跑鞋時一定要穿上試試，不能只看大小。

跑鞋和便鞋一樣大

跑步時，需要給雙腳留出一定的迴旋空間。如果鞋子太緊，很容易引起疼痛，會對腳趾甲造成損害。正常情況下，穿上跑鞋之後，最長的腳趾與鞋子前端之間要留出一個趾甲那麼長的空間。

經常穿平底鞋跑步

平底鞋的確輕便、柔韌性好，但是它們無法提供足夠的減震效果，即使是走路也會引起腳後跟和跖骨球的疼痛，也會導致肌腱炎的發生。現在的跑鞋品種繁多，也有很多時尚跑鞋，能夠滿足跑者既健身又時尚的需求。

赤腳走路

不管是在水泥路面、碎石路面還是瓷磚路面，雙腳都會直接受到全部的衝擊力。日積月累，就會使腳部的脂肪墊惡化，雙腳天然的減震效果大打折扣。赤腳可以走在地毯或者軟木地板上面，走硬路面時必須穿上合腳的鞋襪。

穿磨損的跑鞋

跑鞋磨損之後，已經無法提供足夠的支撐，不僅會傷害到雙腳，也會影響到整體的骨骼。所以，當跑鞋出現磨損之後，不要捨不得換鞋，否則就會遭遇傷病的侵襲。

更衣室赤腳走

有些體育場館配有更衣室，可以洗澡、休息、換衣服。在這些地方千萬不要赤腳，因為很容易受到病毒和細菌的侵襲，最起碼要穿人字拖。

不穿襪子跑步

襪子能夠吸汗，防止摩擦和起水泡，更好的保護雙腳。不穿襪子跑步，增加了感染和受傷的風險。

不跑步時仍穿跑鞋

跑鞋是專門為跑步這樣的前進運動而設計的，如果進行其他運動時仍舊穿跑鞋就會讓雙腳感到不自然，而且增加受傷風險。比如，網球和籃球，會涉及到更多的橫向移動，進行這些運動時就不能穿跑鞋了。

相信噱頭營銷

市場上有一些和跑步相關的產品，過度誇大功效。比如，有一些鞋墊宣稱適合所有的腳型，或者有一些葯能夠治療所有的腳部疾病等。

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