完美女人的肩部攻略！

她性感！她嫵媚！她更健美！

她是Amanda Latona，

她現在要和你一起鍛煉肩部。

我們還要說更多嗎？開始吧！

在20世紀80年代，

職業女性經常會使用墊肩來讓他們肩部更大，

據說，這樣可以提高他們社會地位和商業地位。

Amanda Latona很年輕，

她最近贏取了Sacramento專業比賽，

她擁有漂亮的肩部，她也一直在努力，

希望能雕琢更完美的肩膀去參加IFBB Bikin專業組比賽，

所以她使用肌肉來構建肩部，而不是通過一些飾品。

她開朗的性格和最具健美的臀部是讓人最先注意到的，

但是不要僅僅看到這些，如果你看到她的肩膀，

你會對她性感的肩膀著迷。

她精雕細琢的性感的肩部以及沙漏型身材讓她流連於各種健美的封面。

這和她獨特的鍛煉方法有關係，我知道，

你一定很著急想要知道了。開始吧！

熱身組：2-3分鐘輕重量進行（站姿啞鈴肩上推舉，側平舉和前平舉）

這裡並沒有單獨設置一個熱身組，

相反是以更多的自由形式進行3-4個運動來活躍肩部的肌肉組織。

熱身組可以激活肌肉，潤滑關節，可以有效的防止受傷。安全第一。

訓練1—啞鈴肩上推舉

4組，每組10-18次

多次數要採用輕重量，這樣才可以保證次數完成。

這裡要求的次數是力竭次數，也就是你採用的重量，

必須在10-18次內力竭，不能多於18次，也不能少於10次。

你可以根據實際情況調整。

訓練2—側平舉和前平舉組合

4組，每組15-18次

一個側平舉然後是一個前平舉組合在一起。

不要擔心使用輕重量，它可以保持肌肉的張力。

訓練3--啞鈴立正划船

4組，每組15-18次

立正划船是偏向鍛練大肌肉的綜合性練習，

對三角肌的前束、中束和斜方肌均有效。

這個動作可以更好的鍛煉肌肉的穩定性。

訓練4--超級組：啞鈴立正划船&器械肩上推舉

4組，每組12-15次

這實際上是一個器械的正反使用方法，很有趣味性，

卻也很高效。這可以從多個角度來雕琢你的肩部！

訓練5--超級組：反向蝶機展肩部&俯身側平舉

4組，每組15-18次

三角肌後束是肩部的重要組成部分，

往往被忽略，實際上它們可以給你更圓滑的肩部。

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