給水桶腰放放"水" 讓腰細一點，體重輕一點！

畫：貓線糰子

| 文 ：Megan

大眼妹課堂又開課啦~~~

快鋪瑜伽墊來習練！

今天的課題是----

沒錯！

就是

瘦腰

跪立在墊子上，

大腿與小腿垂直，

腰背挺直，

雙手自然垂放在身體兩側，

眼睛平視前方。

吸氣，雙臂向兩側平舉，

與肩同高，

掌心向下，

上半身保持挺直狀態。

水桶腰的滾滾好意思就在一旁看嗎？

還不老老實實練起來！！！

呼氣，上半身慢慢向右側傾斜，

右手握住右腳腳踝，

左臂盡量伸直，

隨身體也向右側傾斜，

保持姿勢20秒。

雖然，

小短手滾滾舉了一小會兒的手臂

就叫手酸，

但是能堅持下來，

很了不起哦！

那你很棒棒哦~

恢復跪立姿勢，休息片刻後換另側重複練習。

附上網路上找到的視頻:【門閂式】

(o゜▽゜)o☆

滾滾有話說：這個體式有以下功效與作用哦！

1、強健脊椎及脊椎旁側肌肉，按摩腹部及盆腔器官，強健各肌肉及手腳趾關節。

2、強健腎上腺、胰島及性腺，舒展及擴張胸、肺側部，減少腰、腿脂肪。

3、治療中、下部背痛，消化系統(胃、肝、腰、腸部)疾病，對關節炎的輔助療效。

4、泌尿生殖系統(腎、膀胱、子宮、前列腺)失調，糠尿病、哮喘及性功能失調。

5、減少腰部和腹部多餘脂肪和贅肉，打造纖細的側腰和平坦的小腹。伸展、滋養脊柱，緩解背部僵硬，還能糾正骨盆歪斜等不良姿勢。

6、對腰、腿肥胖，腿部無力很好的療效。

記得給我小藍手哦~

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