想要穿衣顯瘦，脫衣有肉？！只需要練好這幾塊肌肉！

在帥比

界最遠的距離就是

買家秀VS賣家秀

說到底還不就是身材

今天MAX總結一套

獨家穿衣顯瘦，脫衣有肉秘籍

各位型男接班人快點馬一下

▼

所謂穿衣顯瘦，脫衣有肉

並不是指單純的肌肉身材

憑良心講，像大屌哥這樣的維度

穿衣還是顯得有點壯

縱觀肌肉界，孔侑阿加西的身材

其實就符合這個標準

穿上衣服是這樣的

想把衣服穿好看

需要練哪些肌肉

▼

肩

昨天就說，許多肌友都會忽視肩部訓練

因為它

真的！很難練！！！

通俗意義上的肩部肌肉

其實是三角肌+斜方肌

在視覺上它們總是統一的

三角肌分為前束、中束、後束

只用最經典的訓練動作

就可以把它們打造得十分飽滿

（1）站姿啞鈴側平舉

先以啞鈴最小重量做該動作25次

重複三組，將肩關節預熱

取12RM重量，重複3~5組

目標肌肉：

三角肌中束

（2）坐姿啞鈴側平舉

取12RM重量

重複3~5組

目標肌肉：

三角肌中束

（3）站姿啞鈴前平舉

取12RM重量

重複3~5組

目標肌肉：

三角肌前束

（4）站姿啞鈴前平舉

取12RM重量

重複3~5組

目標肌肉：

三角肌後束

腹

沒必要弄那麼多花樣

就一個字，

干！

不對，

練！

上腹、下腹、側腹，加上靜力訓練

每個動作25次

對於只求沒有小肚腩的你來說完全夠用

堅持三周以上

肌肉力量會明顯改善，維度增加

期間要少吃鹽，減少鈉的攝入，多飲水

堅持低碳水、高蛋白的飲食原則

輔以有氧訓練，絕對可以杜絕小肚腩

腿部

新手練胸、老手練背、高手練腿

這是健身圈裡的老話

許多健身者長期作為上半身主義者

胸肩背臂都很粗壯

下半身卻像兩根筷子

有種不可描述的···

所以你有必要進行這些訓練

?

（1）杠鈴深蹲

取12RM重量完成動作

重複4~6組

（2）腿舉

取12RM重量完成動作

重複4~6組

（3）器械坐姿舉腿

取12RM重量完成動作

重複3~4組

（4）器械俯卧腿屈

取12RM重量完成動作

重複3~4組

大致來說

?

5RM可以增長力量；

8~12RM可以增長力量、提升維度；

15RM以上則著重於塑形

肌友們可以根據自己的實際情況選取

今天就講這麼多

祝廣大肌友都能穿衣顯瘦、脫衣有肉，

做一個有顏有料、脫離低級趣味的

和MAX一樣的人！

光說不練假把式，

運動完就打個卡再走唄

-END-

圖文整編／健身男神

MAX

圖片來源網路

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MAX

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