孕期易便秘，起床後這兩個小竅門，幫你輕鬆排泄

文|好孕姐

前兩天朋友打電話問我，怎麼緩解便秘，現在她已經懷孕4個月了，好不容易度過早孕反應，但是不知道最近怎麼了，老是便秘，三四天都不解決一次，又不敢亂吃藥，只能用開塞露應應急，但是時間長了也不太管用了，胎兒還有幾個月才能出生，她擔心會熏壞寶寶。

朋友說話總是很有意思，而從醫學方面來講，從懷孕第4個月開始，孕媽進食後，食物在胃腸道的時間會延長，主要是因為這時子宮增加對排便肌肉的壓迫，從而造成了排便困難。雖然便秘不會熏著胎兒，但便秘卻會引起輕度毒血症癥狀，例如精神萎靡、食慾減退、面色無光、黃褐斑、長痘等癥狀。

那孕媽到底該如何緩解便秘、清除宿便？今天就給孕媽推薦兩個不錯的小妙招。

一、有技巧的喝水

一般便秘醫生都會給孕媽說，多喝水，但喝水是講究技巧的，如果喝不對它就只能緩解身體缺水的現象，對緩解便秘沒有一點效果。

首先孕媽找準時間，人體排毒的最佳時間是早晨6點，建議孕媽可以在這個點起床。然後準備一杯約600毫升的涼白開水，空腹大口大口地喝，吞咽動作快一些，這樣可以使水儘快抵達結腸，使糞便鬆軟，幫助排便。而如果孕媽只是小口小口的喝水，水流速度較慢，水就會被胃吸收，變成小便排出。

如果是想要清除宿便的孕媽，可以在涼白開中加一下鹽，喝淡鹽水，宿便不適合每天都清除，因此孕媽不要經常喝淡鹽水，每月一次就夠了，飲水的技巧和白開水是一樣的。

二、瑜伽鍛煉

孕媽身體保持站立的姿勢，然後將雙腳慢慢打開，使壁臀部稍微變寬，然後兩隻手掌輕輕的撐在膝蓋靠上的位置。深深的吸一口氣，然後拉伸脊柱，吸氣，伸展脊椎，反覆做7次就可以了。

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如果實在便秘嚴重，而且做了上述的動作也不見好轉的話，最好是在醫生的建議下使用些有利排便的藥物，遵循囑咐服用通便藥物，千萬不要擅自用藥。不過還是建議孕媽從飲食和生活習慣的調整上來緩解便秘，這才是好的方法。

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