10種「家庭體檢法」能救命，你至少要做一次！為自己和家人收藏
開始今天的文章前，先問大家一個問題：
你上一次體檢是什麼時候？
入職體檢？出國體檢？還是婚前體檢？......如果沒有這些硬性要求，你還會每年主動體檢嗎？
事實上，每年數以百萬計的人死於可以預防的疾病，體檢是減少死亡最有效的方式。
然而面對每年或兩年一次的體檢，很多人只有想法缺乏行動：太忙抽不出時間、覺得花費太高、恐懼醫療檢查是許多人抗拒體檢的主因。
為此《生命時報》
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採訪專家，並綜合美國《讀者文摘》的報道，總結出10種簡單卻可能救命的「家庭體檢」。
不花一分錢，10分鐘就能做一次全面健康體檢，為自己和家人收藏！
受訪專家：
美國韋爾康奈爾醫學院公共醫學部
博士
彭熙俊首都體育大學休閑體育研究院院長 李相如
西安體育學院健康科學系教授 苟波
踏步反映心臟狀態
將你的手指放在手腕或頸部的動脈處，探測自己的脈搏，雙腳跟隨脈搏的頻率踏步一分鐘。
測定標準：
如果心跳不規律，你會發現你很難跟上步伐。大量科學研究顯示，這樣一個簡單的測試，可以預知高達90%的房顫。
如果測試結果不理想，可以休息片刻，待呼吸心跳平穩後再做，如果步伐仍難跟上心跳節奏，最好及時去醫院檢查。
呼吸速率測心肺功能
一個人每天大約呼吸1.7萬次，每分鐘進入肺部的空氣約為0.946升，但真正進入肺部的空氣遠低於這個數字。
研究表明，現代人呼吸速度比古人快，每次只用3.3秒。淺快的呼吸導致換氣量變小，讓大腦缺氧，還與焦慮、抑鬱、心腦血管疾病，甚至癌症密切相關。
測定標準：
相對來說，呼吸越快、越短促，說明心肺功能越差；呼吸越慢、越深長，則心肺功能越好。
手掌探測貧血狀況
攤開手掌，看看掌紋是否發白。
不管你的自然膚色是什麼，掌紋或牙齦和眼瞼內異常發白，都是一種信號，說明因為缺鐵，影響了皮下毛細血管的血液循環。
測定標準：
如果掌紋發白，最好去醫院做血常規檢查。
伸展運動測動脈硬化程度
坐在地板上，向前伸直腿，腳趾朝向天花板與小腿成90度夾角。腰部向前彎曲，手臂向腳伸展，努力觸及腳趾。
測定標準：
如果夠不到腳趾，動脈硬化的風險就有可能增加。如果過去一年你沒有量過血壓，現在就得量一量。
單腳立測人體老化
這個動作能測出平衡能力強弱和全身狀況。單腳站立能有效鍛煉大腦的協調性，每天堅持可有效預防老年痴呆。
測定標準：
20~35歲年輕人，閉眼1分鐘以上，不暈不倒，說明平衡能力正常。如果堅持不了1分鐘，則需要加強鍛煉。
36~50歲的人，閉目時間應達到40~70秒。50~60歲的人應保持30秒左右。六七十歲的人如果能堅持1分鐘，說明平衡狀態很「年輕」。
雙腿彎曲直立測心臟功能
Ruffier測試法：
第一步：休息時數數1分鐘內的脈搏數，記作P０。
第二步：站立，雙腿分開（同肩寬），雙臂前伸，在45秒內要雙腿彎曲30次，做完這組動作後再數數脈搏，記作P１。
第三步：休息1分鐘後再看看脈搏有多少，記做P2。
第四步：計算。Ruffier指數＝（P0＋P1+P2）－200／10。
測定標準：
20至40歲：
－5到0之間，心功能很好；
0到5之間，還可以；
5到10之間，一般；
10到15之間，心功能弱；
20以上，心功能不正常。
40歲以上：
－5到10之間，心功能很好；
15到20之間，一般；
20以上：心臟功能弱。
屏氣測肺功能
通過屏氣的測試可檢查你的肺是否健康。
游泳時或者盆浴時，先深吸一口氣，然後將頭埋進水裡，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能維持多長時間，當然是時間越長越好。
測定標準：
如果能堅持30秒以上，就說明你的肺很健康；能達到1分鐘，你的肺就十分強壯了。
想提升肺的質量，可以在空氣良好的環境里做深呼吸，並主動咳嗽，這樣可以排出沉積在肺中的雜質。
爬樓梯測體力
不論哪個年齡階段的人，如果氣喘吁吁，心跳加速，說明體力較差。
測定標準：
以5層樓為限，30歲左右的人，一步邁兩層台階，能快速登上5層樓，仍覺得輕鬆，說明健康狀況良好；
50歲左右的人應該能一級一級登上5層樓，中途不休息，不用藉助扶手，沒有明顯的氣喘現象，說明健康狀況不錯。
登上3樓就又累又喘，意味著身體虛弱，應加強鍛煉。
腰圍預測早逝風險
「腰帶越長、壽命越短」絕對不是兒戲，即使你並不超重，過大的腰圍也會增加你早逝的風險。
歐洲九國對36萬人進行的調查顯示，即使對並不超重的人來說，腰圍過大也會使女性早死風險增加79%，男性早死風險增加一倍。
測定標準：
裸露身體站在鏡子前，用捲尺圍住腰部，然後向下移動，直到捲尺底部停在髖骨上。不要屏住呼吸，也不要把捲尺勒得太緊，記下你的腰圍尺寸。
對男性來說，腰圍超過94厘米，患糖尿病和心臟病的風險會增高；
腰圍超過102厘米，被視為高風險。
對女性來說，81厘米是危險臨界點，89厘米是高風險臨界值。
兩分鐘糖尿病問答
糖尿病如果不及時治療，會增加患心臟病的風險，使壽命縮短10—15年。
選出你的答案，然後把分數相加。
1.你的年齡？
（40歲以下：0分；40—49歲：1分；50—59歲：2分；60歲以上：3分）
2.你的性別？
（男：1分；女：0分）
3.你的家庭成員（父母或兄弟姐妹）中有糖尿病患者嗎？
（否：0分；是：1分）
4.你有高血壓或正在進行高血壓藥物治療嗎？
（否：0分；是：1分）
5.你的體重情況？
（正常：0分；超重：1分；肥胖：2分；極度肥胖：3分）
6.你進行體育鍛煉嗎？
（否：0分；是：-1分）
測定標準：
如果你的總分達到4分，就要警惕糖尿病風險了；如果你的得分是5分或更高，最好去醫院做個血糖測試。
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本期編輯：劉雲瑽
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