大粗胳膊小細腿，不是小白就是痿！
你那腿怎麼跟筷子似的
夾得我不舒服
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你只要今天運動過
就在下面留言打卡
簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
很多人沒有時間
進行豐富的全身運動
如果問MAX
一周只能練一天
你會選什麼部位？
毫無疑問
腿！
強而有力的大腿
可以促進上肢力量的增長
提高代謝
消耗更多的熱量
帶來更長的持燃效應
更重要的是
可以釋放更多的
增肌關聯類激素（生長激素、睾丸酮）
從而提升性能力哦！！！
先獻上一套在家就能練的動作
No.1 體重蹲
動作要領：
1.腳比肩略寬，使自己的體重均勻的分布於兩腳
2.彎曲膝蓋，降低屁股
3.提高手臂，水平在胸前
4.下膝蓋沒有超出腳趾太多；膝蓋沿腳尖方向向下
No.2 屈膝蹲
這種變化將更多的鍛煉你的大腿肌肉、臀大肌、股四頭肌和腿筋。
動作要領：
1.兩腳寬於肩10厘米；腳趾向外約45度
2.背部要保持垂直於地板
No.3 起跳蹲
動作要領：
1.和常規蹲的姿勢一樣，兩腳距離比肩微寬。
2.臀部下蹲時，把你的手臂往前擺動；跳起時手臂後擺。
3.下蹲時膝蓋彎曲來吸收造成的衝擊力。
No.4 單腿蹲
動作要領：
1.腳與臀同寬，腳尖向前
2.體重轉移到右腳，直到左腳離開地面
當然
使用杠鈴進行深蹲
能更好的獲取目標肌肉支持
所以如果有空去健身房，可以選擇
No.1 杠鈴深蹲
動作要領：
3.用背部、肩膀和手來支持杠鈴的重量
4.確保你的尾骨塞在你的腰背部，而不是向外拱出。
No.2 頸前深蹲
動作要領：
1.把杠鈴或啞鈴放在你的胸前，手肘向下。
2.下蹲到你的肘部幾乎觸摸你的膝蓋，然後爆發站起。
No.3 弓步蹲
動作要領：
背部挺直，雙膝彎曲
降低直到你的後膝幾乎接觸地面
雙膝應該成90度
前膝蓋下蹲過程中不應超過你的腳趾
No.4 波比蹲
長期堅持下
腰也不酸了
背也不痛了
啪啪能力還上天了呢！
別光聽？！
還不去練？
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路轉載請聯繫MAX
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