3歲寶寶一天的飲食安排 合理飲食更健康

3歲寶寶一天的飲食安排怎麼做比較好?3歲寶寶的飲食非常重要，對寶寶的正常生長發育有很大的作用哦。那麼，3歲寶寶一天的飲食安排應該怎麼做，寶寶吃什麼食譜好?一起和6681小編來看看3歲寶寶一天的飲食安排及做法介紹吧!

3歲寶寶一天的飲食安排

早飯

要讓孩子吃得好，一般以麵包、糕點、雞蛋、牛奶、稀飯等配以小菜，營養要佔全天總熱量的25%左或。

午飯

應最豐富，量也最多，應給爛飯、饅頭、肉末、青菜、動物肝臟、豆腐羹 、菜湯等，營養要佔全天總熱量的35%;午點可適量加點牛奶或豆漿、水果等，約佔全天總熱量的10%左右。

晚飯

晚飯要給小兒吃得清淡一些，如爛飯、麵條、菜包、青菜、濃湯等，要佔全天總熱量的30%左右，同時要注意晚餐不要吃得過飲，以免小兒夜間睡眠不安。

飲食安排建議表

1、早餐：大米粥，雞蛋麵餅。

午餐：軟米飯，肉末炒胡蘿蔔，蝦皮紫菜湯。

3歲寶寶一天的飲食安排

加餐：牛奶，餅乾。

晚餐：肉末碎青菜面。

2、早餐：牛奶，麵包夾果醬。

午餐：豆沙包，小米粥，豬肝炒黃瓜。

加餐：水果，點心。

晚餐：軟米飯，油菜炒香菇，海米冬瓜湯。

3、早餐：玉米面粥，小燒餅，蒸蛋羹。

午餐：軟米飯，紅燒魚，炒青菜，西紅柿雞蛋湯。

加餐：豆漿，餅乾。

晚餐：饅頭，炒綠豆芽、青菜肉丸湯。

4、早餐：牛奶，蔥油花捲。

午餐：菜肉小包子，豆腐小白菜湯。

加餐：水果，點心。

晚餐：軟米飯，西紅柿炒雞蛋，炒碎菠菜。

5、早餐：碎菜粥，麵包片，煮雞蛋。

午餐：饅頭，紅燒雞塊，炒青菜，菠菜粉絲湯。

3歲寶寶一天的飲食安排

加餐：牛奶，餅乾。

晚餐：菜肉餛飩。

6、早餐：牛奶，煎雞蛋饅頭片。

午餐：蔥油餅，肉末炒青菜，絲瓜蘑菇湯。

加餐：水果，餅乾。

晚餐：菜包，蔥油蛋花湯。

7、早餐：面片肉鬆粥，棗泥包。

午餐：菜肉水餃。

加餐：牛奶，點心。

晚餐：軟米飯，肉末蒸蛋羹

三歲寶寶吃什麼好

三歲寶寶湯類食譜

玉米牛肉羹

原料：牛肉，甜玉米，胡蘿蔔，雞蛋。

調料：油，蔥花，醬油少許，水澱粉，鹽適量。

3歲寶寶一天的飲食安排

做法

1.牛肉洗凈切片或切成小丁;胡蘿蔔洗凈去皮，切小丁。

2.鍋中燒熱油，將胡蘿蔔放入煸炒後取出，再將牛肉也稍加煸炒，加醬油調味調色，至熟盛出。

3.另起一鍋水燒開，將胡蘿蔔粒和玉米粒下入鍋中同煮，然後將雞蛋打散均勻倒入，一邊倒一邊將蛋液攪散成蛋花。

4.等湯再次滾開後，加入水澱粉使湯汁濃稠。再加入鹽等調味料。

5.將牛肉放入湯中，然後均勻地撒上蔥花即可。

營養小提示

玉米中除了含有碳水化合物、蛋白質、胡蘿蔔素外，還含有核黃素等營養物質。牛肉中含有豐富的蛋白質，有補脾胃強筋骨的作用。

蔬菜濃湯

原料：捲心菜，西紅柿，土豆，胡蘿蔔，黃豆芽，洋蔥。

調料：鹽適量，胡椒粉。

做法

1.黃豆芽洗凈瀝干，洋蔥切丁，胡蘿蔔削皮切丁。捲心菜洗凈切絲，西紅柿切丁，土豆去皮，切丁。

3歲寶寶一天的飲食安排

2.將上述所有材料加進清水或高湯內煮沸後，以小火慢燉，燉至湯成濃稠狀，加鹽調味，並撒上胡椒粉。

營養小提示

捲心菜含有大量的維生素C、纖維素以及碳水化合物和礦物質。捲心菜還含有維生素u，它是一種抗潰瘍因子，並具有分解亞硝酸胺的作用。

寶寶營養早餐食譜

1、蜂蜜番薯水果+牛奶

食材：地瓜100g、蛋黃1顆、麵粉約40g、各式新鮮水果少許、蜂蜜3大匙。

做法

1)地瓜去皮，切片狀，入蒸鍋內蒸軟，再迅速搗成泥狀，加入蛋黃及麵粉拌勻。

2)分成約30g每個壓入蛋塔模，烤箱預熱160度烘烤20分鐘左右。

3)各式新鮮水果切丁或切片，排在烤好的地瓜塔上面，再淋上蜂蜜即可享用。

此款早餐不僅能夠提供豐富的維生素，還有充足的蛋白質，營養價值高。

2、梨子+紅棗+蘋果+燕麥

食材：梨、蘋果、紅棗、燕麥片各適量。

3歲寶寶一天的飲食安排

做法

1)梨子削皮、去核並磨碎 ;蘋果削皮、去核並磨碎;紅棗剁成碎粒。

2)加入2湯匙燕麥片，4湯匙不加糖蘋果汁，2湯匙水。

3)把蘋果汁、水和燕麥放在燉鍋中，煮沸後並用文火慢燉幾分鐘。加入水果，蓋上鍋蓋後再用小火慢燉幾分鐘，攪拌幾下即可食用。

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