健身的新手困惑，不知怎麼增肌？
健身新手，一開始健身，往往都會拚命的鍛煉某個部位。比如：手臂肌肉、腹肌、胸肌等單一的肌肉部位。往往越是這樣鍛煉，健身的效果越不明顯！所以，為了節約時間，提高健身效果，請不要盲目增肌！
很多人都羨慕別人這裡那裡的肌肉，自己鍛煉很久很久效果卻很差！如果你有健身的決心了，那麼你缺的是不懂得如何去增肌！
回歸話題，增肌到底要怎麼做呢？
4個增肌要點的你一定要知道的！
1.拒絕過度鍛煉有氧
如果你在增肌，請停止這些瘋狂的有氧，這會嚴重影響你的增肌進度。增肌可以把有氧控制在每周1~2次。
2.增肌的原則
訓練肌肉的順序：先練大肌群後練小肌群！
3.肌肉群休息48小時
局部肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。
4.不要為增肌，吃一堆高脂高熱量食物！
脂肪不但不能促進肌肉生長，還會因為影響有利於增肌的生長激素分泌，讓你的訓練效果變差！
記住這4個增肌要點，對你沒壞處。
加油，健身人！
TAG:健身 |
※健身新手不知如何下手？這就是你想要的健身計劃
※不懂這些「新手健身潛規則」，難怪減肥會復胖、增肌不見效！
※健身新手必讀：健身以後肌肉越是酸痛，增肌效果就越好？
※健身新手的增肌食譜！錯過就沒了！
※新手健身必備步驟，讓你的動作在健身房不那麼尷尬！
※新手健身，不要跳過這些「痛苦」的複合動作！
※新手健身房不會練？正確的健身流程是怎樣的？
※新手健身不可不知的健身法則
※健身新手的福利，教你增肌的原則，少走很多彎路
※新手媽媽必須知道的健康瘦身知識：產後怎麼減肥最有效？
※你是健身新手嗎？那你最好還是不要去健身房？
※新手健身，怎樣才能讓自己堅持得更久一點？
※新手健身怎麼做？增肌、減脂方法各不同！
※新手必知：健身完感覺很餓怎麼辦？
※新手健身很迷茫？減脂和增肌方法各有不同！
※新手健身的關鍵，什麼是「力竭」？
※健身新手想要儘快擺脫尷尬期，就要了解健身房比較常見的動作！
※不知道這樣健身 新手再刻苦也沒用！
※健身新手如何增肌，這4個誤區要知道，不要犯！