加強新陳代謝是減肥成功的關鍵！

加速新陳代謝是減肥是否成功的關鍵，但體內能量消耗快慢是取決於多種因素。比如遺傳、性別、年齡、飲食等等，雖然我們無法控制年齡，性別和基因，可還是有其他方法可以加速我們的代謝，達到更好減肥目的的。

1.不要節食

選擇節食，就等於你在限制身體的新陳代謝。因為當身體發出肌餓的信號時，沒有足夠的能量和營養供給身體，它自然就會減緩新陳代謝率，以保存現有的能量。

更可怕的是，如果加劇節食的話，身體就會開始燒燃肌肉，藉此產生能量。這樣一來，只會讓內臟脂肪佔據身體更多部位。

2.多喝低脂的奶製品

一天內攝入3-4次牛奶、酸奶及乳酪的女性比那些不攝入任何奶製品的女性，可減掉至少70%的脂肪。原因在於蘊藏在奶製品中的鈣質。每天喝3次奶製品並攝入1200毫克鈣元素的女性，身體會最大程度地消耗熱量，有助於健康及瘦身減肥。

3.早餐要攝取大量的高纖維碳水化合物

澳大利亞悉尼大學在一項高脂肪與高纖維碳水化合物早餐的對比實驗中發現，食用脂肪多的人群會更快地產生飢餓感。理論上講，你的身體會花更長的時間來消化和吸收高纖維碳水化合物食品，使它們不會很快地轉化為血糖，由此你的飢餓感會相對緩慢出現。

4.健身

肌肉越發達的人基礎代謝率越高，每磅肌肉差不多每天能消耗6卡路里熱量，而每磅脂肪每天只能消耗2卡路里。這細小的差異隨著時間的推移將起巨大作用，所以想要提高代謝，健身增加肌肉含量是一種方法。

隨著年齡的增加，代謝能力會慢慢變弱

隨著年齡增加，瘦體重會慢慢的減少，代謝能力會慢慢變弱，特別是女性，女性體內分泌的雌性激素會阻止肌肉生長，30歲以後更應該多做力量練習，提高身體代謝能力，減少身體里多餘的脂肪，減少肥胖引起的相關疾病。

5.保持充足睡眠

睡眠是人體最好的自我修復，睡得越少，往往會給神經造成更大的壓力。這不但會讓你感到精神緊張帶來的疲憊，還會讓內臟想要囤積更多脂肪。為了減重，也為了健康，養成早睡早起的好習慣，告別那個「夜貓子」的你吧！

歡迎各位小夥伴們~留言吐槽小編~小編會當看不見的！絕對不會回復你的！

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