健康養生世界：如果能做這8個動作，說明你身體真心好！

人們身體的健康與否，都能夠通過一些癥狀反映出來。比如發燒了會臉紅，上火了嘴角會爛等等。今天我們就來說說關於身體的一些知識！

8個動作，測身體好與壞

1、早上才剛起床，就覺得睏乏

早上明明剛起床了一會，就又開始感覺到困，那就說明你可能因為長期缺乏運動或者久坐，讓身體出現過度疲勞了。

研究發現，長期久坐的人在適當進行運動後，疲勞感會減輕很多。因此，出現此癥狀的人要改變下生活方式，比如路程近的走路上下班；上班時工作一段時間後，起來運動一下。

2、雙臂拎重物，會不會感到酸痛

兩手各拎6斤重的瓶子，不僅考驗的是你的肱二頭肌，還能測試你的肩膀、背部、胸部、膝蓋等部位。

不常鍛煉的人，肌肉力量就會衰退，60歲後衰退加速。一旦缺乏肌肉力量，人就容易受傷，患上骨質疏鬆、關節炎等。一般肌肉力量訓練，可以藉助啞鈴等來實現，適量運動。

3、跳10下，看心臟是否加速跳動

這是檢查心律控制狀態和心血管健康的一個重要指標。

如果你感到心跳加速、心慌，排除掉疾病因素，你就是該鍛煉了。可以選擇間歇性鍛煉，比如慢跑，能有效提高耐力，保護心臟。

4、剪腳趾甲，身體彎曲是否有不適感

如果有，就要注意你的關節和骨質情況，當心關節炎、骨質疏鬆等疾病，這也可能是心臟出問題的徵兆。

站立狀態無法觸摸到腳尖，可能和動脈僵硬度有關，是心臟疾病的前兆。

專家認為，每天5分鐘的伸展運動，可以改善這種情況，對促進血液循環和關節健康都很有幫助。

5、後踢，能否提到自己的臀部

這是為了檢驗身體柔韌度的測試。如果做起來感到困難，說明你的身體靈活性和力量都不過關。

有關專家推薦了兩種簡單的鍛煉方法：第一，可以一步邁兩階的爬樓梯；第二，經常練習後腿踢。

6、不移動雙腳，能否看到身後

這是檢測身體的中樞肌肉力量和柔韌性程度。

如果做起來困難，平時就要注意多扭扭腰，能夠增強腰部肌肉、關節功能，對慢性腰肌勞損、腰椎間盤突出等有防治作用。

7、外出乘交通工具時，能否將行李放到行李架上

這個動作是為了檢測你的腰部力量和腿部力量。

「倒著走」，可增強腰背肌群力量，加強腰椎穩定性和靈活性，同時提高腰部組織的新陳代謝，緩解腰背疼痛。

8、拎著重物，爬樓梯是否感到吃力

爬樓梯比平時平地走路，需要更多的能量和持久力。如果發現，剛爬幾層樓就心慌氣短、呼吸困難，這就說明你的肺功能太差了。

現在大多都安裝了電梯，很少爬樓梯了，其實也減少了鍛煉的機會。平時可以利用休息時間爬爬樓梯，注意多運動大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，記得循序漸進，以免損傷關節。

如何保持身體健康

1、建立好的心態

好的心態對健康有一定的影響，生活中有不少因為好的心態而戰勝病魔的醫學奇蹟。能夠讓人大病化小，小病化無，很神奇吧！

2、吃營養的早餐

早餐對人們的重要程度不用再講，一頓優質的早餐可以讓人一天都充滿活力，不僅思維敏捷，工作效率高，記憶力也會很好，更不容易發胖。

3、每日新鮮蔬果吃起來

多吃新鮮蔬果，可降低患ai症和心臟病的風險。把新鮮蔬果放到容易看見的地方，提醒自己多吃，代替不健康的零食。

4、注意運動

凡事講究勞逸結合，每天運動半小時，可以預防很多種疾病，增強身體免疫力。

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