有效腹部運動 輕鬆消除游泳圈

小腹絕對是美麗身型的頭號敵人，許多美眉吃不多，體重也不算重，但總還是有著微凸的小肚肚。有著這項困擾的美眉多半是因為運動不足、或是便秘所引起的。若是想減掉腹部贅肉，除了均衡飲食幫助排便正常外，更重要的就是運動了！利用腹部肌肉運動，一起消除小腹肚肚吧。

Start!

消除小腹與增加緊實感的簡單體操

LESSO N 1

加強小腹的緊實感

不只要小腹平坦，更要有接實的線條

1 盤腿坐在地上， 將身體挺直，然後伸直右手，腰部用力，往身體左側伸展，停留一下感覺到腰部有用力感後，再換邊。

2 將身體躺平，肩膀、兩手以180°平貼地放鬆，下巴收起，兩膝併攏夾緊，接著將腿上舉與身體成90°角，呈現預備動作。

3 接著將頭離地45度，腹部用力，像是做仰卧起坐般，意頸部不要刻意用力，不要因腹部沒力氣，而使其他部位用力受傷，若沒有力氣可休息一下再繼續。做動作時要注意呼吸，千萬不要憋氣，放鬆的時候鼻子要吸氣，用力的時候要用嘴巴吐氣。

4 接著再使用手掌輕輕按壓小腹，有助於清除腹部脂肪。

LESSON 2

利用呼吸法以及

腹部按摩消除小腹

1 將雙手插腰，身體挺直，然後用力吸器，感受到腹部完全凹進去，要保持挺胸收腹，千萬不要放鬆腹部的肌肉，就有緊實腹部線條的效果。

2 接著使用雙掌稍微用力的按摩腹部，可幫助消除腹部贅肉。

3 最後可稍微用點力氣，揉捏腰間的小贅肉。

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