這套訓練的目的是讓你在床上多啪10分鐘

對於啪啪啪這件事來說，姑娘們一般需要15分鐘左右的時間來達到GC，有時候這個時間可能會超過男人堅持的時間。這就需要你想辦法來一分一秒的增長時間。

點擊播放 GIF/925K

下面這些方法能夠幫你提升時間

施加壓力

如果你在啪啪啪的時候感到過火了，用拇指和食指略微捏一下「小夥伴」脖子的位置。這是性治療師的建議，這個動作能讓血流略略退卻，減輕性張力，抑制噴射反應。

凱格爾運動

盆底有個肌肉叫PC肌，它可以通過凱格爾運動來加強，它對男性和女性都非常重要：女性多練習可以更緊緻，而男性多練習可以控制時間。當你憋得不行要上廁所的時候，故意中斷尿流，此時就是PC肌在起作用。熟悉這個動作之後，你開車、坐辦公室、看電視的時候都可以練習。

鍛煉大腿、臀部肌肉是王道

除了上面提到的凱格爾運動之外，大腿、臀部肌肉訓練也能很好的起到鍛煉骨盆底肌。經過訓練不僅會讓骨盆底肌強壯，更會讓你自己有了很好的控制力，不會在緊張的時刻出現走火的尷尬。

鍛煉大腿、臀部肌肉的方法可以是我們經常提到的深蹲，同時在健身房還有一些器械能夠幫到你鍛煉到大腿、臀部肌肉。

當然腿部的訓練可以說是健身房中最虐、最累人的訓練，下面這套訓練會榨乾你的體力，但它會全面強健你的下肢肌肉。

杠鈴深蹲 3組 每組12次

啞鈴剪蹲 3組 每組16次

杠鈴鞠躬 3組 每組12次

單腿器械蹬腿 6組 每組10次

坐姿器械腿開合 3組 每組12次

彈力帶站姿直腿外展 4組 每組12次

— END —

健身時尚

同｜步｜最｜新｜健｜身｜時｜尚｜資｜訊

ManNight

一｜個｜充｜滿｜男｜性｜荷｜爾｜蒙｜的｜公｜號

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！