平時生活中，一旦小腿抽筋怎麼辦？

小腿抽筋在醫學上被稱為腓腸肌痙攣，是神經肌肉異常興奮引起腿部肌肉或肌群痙攣，此時肌束的牽拉強度明顯大於肌肉正常收縮時肌束的牽拉強度，因此，小腿抽筋時會有酸脹或比較劇烈的疼痛感覺，一般情況發作時可持續數秒或數十秒，嚴重時小腿肚劇烈疼痛，肌肉痙攣強硬，活動受限，甚至不能行走

一般遇到小腿抽筋，大家就會想到缺鈣，但除了缺鈣也有很多原因會造成小腿抽筋

1.因為小腿的運動神經功能突然亢奮，致使肌肉產生劇烈疼痛和僵硬、痙攣狀態

2.單純性小腿抽筋常會發生在長時間坐卧後突然站起時、游泳等情況下，發作時疼痛難忍，即使痙攣緩解後，小腿後側和胭窩部位還會遺留疼痛感

3.全身脫水失鹽、缺鈣、動脈硬化也可能引發腓腸肌的痙攣

4.長時間步行或者是爬山，使踝關節經常處於背伸狀態，腓腸肌總是呈牽拉緊張狀態，再加上小腿受涼，就會出現腓腸肌疼痛和痙攣

5.一般青壯年小腿抽筋，多因過於疲勞、出汗過多、電解質失去平衡，以及肌肉中乳酸大量聚積而形成的刺激引起的

6.女同志比男同志更容易出現這種毛病，尤其是孕婦，常在懷孕六七個月後發生，由於胎兒漸大，腹壓不斷增高，使下肢血液循環不暢，另外與缺少鈣、鐵及維生素等也有一定關係

7.老年人則多見於有慢性病、營養不良及下肢靜脈曲張者，在夜間睡夢中或清晨剛醒時，突然發生小腿疼痛難耐的肌肉抽筋，歷時幾秒鐘或數分鐘可逐漸消退

除了白天會發生小腿抽筋，有時在睡眠中也會抽筋。正在做美夢卻突然因小腿抽筋疼痛醒來，想想就不美好，那麼睡覺時抽筋是怎麼回事呢

1.受涼

夜間睡眠時，腳和腿部受涼可以引起腿部肌肉痙攣

2.過度疲勞

白天腿部的運動量過大或用力過度而造成疲勞，夜間肌肉緊張的狀態未得到改善，過多的代謝產物未能及時代謝掉，這些物質的刺激可以引起小腿抽筋

3.低血鈣症

當體內發生低血鈣時，神經肌肉接頭的興奮閾值降低，低於正常情況下的刺激強度就能使神經肌肉興奮，因而極易產生異常的收縮，引起抽筋

4.血流不暢

對於腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓的患者，若睡覺時長時間保持某種姿勢，腿部靜脈受壓，迴流受阻，造成血流淤滯，當血液淤滯達到一定程度時，則會引起腿部肌肉的痙攣

如何預防小腿抽筋呢，可以試試下面這些方法

1.合理安排飲食，補充鈣質，食物要多樣化，並多吃含鈣豐富的食物，增加鈣質的攝入量，多進行日光浴，以幫助身體合成維生素D，促進對鈣的吸收

2.加強身體鍛煉，如慢跑、打太極拳、退走和爬行運動，這些運動老少皆宜，室內室外都可做，其目的是促進血液循環，提高神經和肌肉的適應能力

3.每天臨睡前用溫水泡腳可以舒緩疲勞，促進下肢血液循環，去除寒氣，同時要注意調整睡姿，儘可能地採用側卧位

4.藥物浸泡，選用優質的藏紅花、伸筋草、伸筋藤，用水稍微煮沸，然後把雙腿放在熱水上面用藥氣熏蒸腿部和雙腳，到了溫度合適的時候直接浸泡雙腳，盡量能使溫水到達小腿部，每天浸泡半個小時，只需要幾天就能緩解反覆抽筋的狀況

5.要積極治療慢性病，加強營養，尤其對孕婦、兒童，要供給足量的鈣、鐵及維生素等

6.局部的運動，因為肌肉的痙攣會跟寒冷有一定的關係，那麼進行局部的運動，無論是用手在腿腳上來回搓，還是做蹬腿的動作，都能提高局部的熱量，讓肌肉痙攣得到緩解

假如一旦小腿發生抽筋，不要慌張，下面給出小腿抽筋的緊急處理建議

1.輕者不須處理，稍微活動一下就會消失

2.用手拉住腳趾把腳向腳背方向猛拉幾下，再按摩一下小腿肚子的肌肉，就會緩解

參考書籍

1.趙國東編著,經穴保健按摩,陝西科學技術出版社,2013.06.

2.趙天衛主編,孕產期飲食營養指導,中國紡織出版社,2014.03.

3.宋書功主編,手到病除：推拿按摩治百病,中醫古籍出版社,2010.11.

4.陳金川編著,自我按摩大全集,山西科學技術出版社,2012.08.

5.童媛媛編著,家庭醫療常識1000例,貴州科技出版社,2013.03.

6.梅虎,郭繼玲編,急性病、小毛病怎麼辦,中國中醫藥出版社,1990.10.

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