醫生說這才是吃飽的最佳標準，不會長胖還能長壽

吃太飽的經歷相信大家都曾有過，有些朋友甚至表示，每天都有吃撐的時候!上班族吃撐的機會真的太多了，自助餐、慶功宴、應酬聚餐等等，都有可能吃到「扶牆」。許多人都知道吃太飽對身體不好，那麼究竟不好在哪裡呢?

1、大腦運轉變慢

人們經常說「吃飽飯才更有力氣幹活」，在餓的時候人很難集中精神，吃飽以後身體重新恢復能量，但是也會讓你感到疲勞，工作效率降低，這也是大家吃飽飯就想倒頭睡覺的原因。

2、身材變形

大家都知道，吃太飽最終導致的結果是肥胖，人如果經常吃太飽，就會造成營養過剩，最後全部轉化成脂肪儲存在身體，肥肉就這樣產生了。並且，肥胖是如今多種慢性疾病的常見誘因，例如糖尿病、脂肪肝、高血壓等。

3、損傷腸胃

如果吃的太飽，我們的胃容易消化不及時，消化的功能也會受影響，這樣會增加胃的工作量，而且，胃也需要適當地休息，如果長時間處於飽腹的狀態，胃可能就會「罷工」——各種胃病也會接踵而至。

4、吃太飽會加大患癌幾率

日本一項研究指出，男性如果吃得太飽，會降低體內抑制細胞癌變的遺傳因子的活動能力，從而增加其患癌症的幾率。因為人在吃得太飽時，細胞很容易變異，導致運動能力喪失，從而增加各種癌症的發生概率。

5、吃太飽能減壽

澳大利亞的醫學專家在調查中發現，常常保留2分飢餓的人，會比經常飽腹的人壽命延長20%到30%。

既然吃太飽帶來這麼多的危害，那麼到底吃飯應該吃多少呢?專家的建議是，七分飽的程度是最有利於身體健康的。那麼，如何控制住自己的嘴巴，只吃到七分飽呢?廣大吃貨們一定非常苦惱，別急，以下幾個小方法，就能有助於你養成健康的飲食習慣。

1、換小工具。把吃飯用的碗和勺子都換成小一號的，這樣會不知不覺減少自己的食量，還會使吃飯速度減慢。

2、飯前吃東西。在飯前半小時可以喝一杯水，或者補充一些水果，讓肚子有一些東西填充，有利於減少正餐的食量。

3、細嚼慢咽。現代生活的節奏越來越快，很多人為了快，連吃飯的時間都要不斷壓縮，這樣很可能會導致吃太多。因為人在吃飽之後，大腦需要一定的時間接收關於吃飽的信息，一旦吃飯速度過快，當大腦收到信息時，其實你已經吃撐了。為了身體的健康，一口飯最好嚼30下，一餐飯的時間為半小時最佳。

4、規律飲食。保持規律的飲食時間，盡量不要讓自己處於過度飢餓的狀態，否則很容易出現狼吞虎咽，一吃就停不下來的情況。

為了我們胃的健康，吃貨們在吃飯時還是應該矜持一點，不管是自助餐還是朋友聚餐，都只需要吃七分飽，別用一時的爽快換來對身體的危害。