幻椅式動作 保護骨盆與脊柱
個動作像是坐在虛擬的椅子上,看似簡單,實則不然,您會立即感受到背部,雙腿,膝關節所要接受的挑戰。
【體式功能】
使雙腿更強健有力,減少大腿及小腿脂肪。增進骨盆位置的平衡穩定,並矯正不良姿勢,修正體態。增強脊柱、強壯背部肌肉群,消除背部酸痛、僵硬不靈。擴展胸部,增強腹部及肺部功能。
【體式要領】
1 挺身直立,兩腳併攏,兩手自然垂放於體側;
2 彎曲膝蓋,吸氣;
3.將手臂高舉頭頂,伸展向上,呼氣。挺胸收小腹,骨盆後撤像坐在椅子上一樣,手臂盡量靠近耳朵,眼睛看雙手,保持腰背的伸展,膝蓋不要超過腳趾。保持這個姿勢,做靜立性的控制五次呼吸左右的時間;
4.吸氣,以手臂的力量帶動身體直立;
5.呼氣,放下兩臂,回復基本站姿。
在靜立性的控制過程中,更多的體會骨盆的穩定,向地面的方向牽引脊柱,而手臂向上方更多的延長。
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