幻椅式動作 保護骨盆與脊柱

個動作像是坐在虛擬的椅子上，看似簡單，實則不然，您會立即感受到背部，雙腿，膝關節所要接受的挑戰。

【體式功能】

使雙腿更強健有力，減少大腿及小腿脂肪。增進骨盆位置的平衡穩定，並矯正不良姿勢，修正體態。增強脊柱、強壯背部肌肉群，消除背部酸痛、僵硬不靈。擴展胸部，增強腹部及肺部功能。

【體式要領】

1 挺身直立，兩腳併攏，兩手自然垂放於體側；

2 彎曲膝蓋，吸氣；

3.將手臂高舉頭頂，伸展向上，呼氣。挺胸收小腹，骨盆後撤像坐在椅子上一樣，手臂盡量靠近耳朵，眼睛看雙手，保持腰背的伸展，膝蓋不要超過腳趾。保持這個姿勢，做靜立性的控制五次呼吸左右的時間；

4.吸氣，以手臂的力量帶動身體直立；

5.呼氣，放下兩臂，回復基本站姿。

在靜立性的控制過程中，更多的體會骨盆的穩定，向地面的方向牽引脊柱，而手臂向上方更多的延長。

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