打造麒麟臂之坐姿杠鈴頸後臂屈伸，給肱三頭肌不一樣的刺激！

頸後臂屈伸屬於訓練肱三頭肌的一種方法，今天介紹坐姿杠鈴頸後臂屈伸。站姿當然也可以，採用坐姿可以讓訓練更加嚴格，避免其他肌群借力，當然這個動作建議用曲柄杠鈴，符合人體力學。另外，這個動作其實負重並不多，如果你訓練過，應該會深有體會的。這個動作對肱三頭肌訓練很有效，但同樣也很難，只有肱三頭肌和肘關節的力量比較強的時候才可進行此訓練。

談到頸後臂屈伸的時候，用啞鈴也可以訓練，正是啞鈴頸後單臂屈伸。雖然杠鈴、啞鈴都可以進行頸後屈伸，但刺激重點還是有差異的，當然可以在肱三頭肌訓練計劃中將它們搭配進去。

坐姿杠鈴頸後臂屈伸可以訓練整個肱三頭肌，包括其外側頭、內側頭和長頭。

動作步驟：

1.反坐在牧師椅上（或者有較低靠背的健身椅），肩胛骨下沿抵靠座椅。將曲柄杠鈴舉到頭頂，雙臂伸直，但兩肘並不鎖緊，上臂正好位於雙耳外側；

2.屈肘緩緩向頸後下放杠鈴，停止在前臂剛剛超過同地面平行的位置，稍作停留，然後上臂發力，將杠鈴舉回起始位置。

臂位於垂直位時強烈拉伸肱三頭肌長頭，在運動中增強其收縮力。正手持杠主要鍛煉肱三頭肌的外側頭。

站姿訓練時保持身體平衡，不晃動；運動中保持收腹避免下背部弓起；訓練過程中注意肘關節，其壓力較大時應該停止訓練，休息後繼續，不然容易造成損傷；肘關節的方向在動作發力過程（上舉和下放）中始終保持向前，否則不但鍛煉不到肱三頭肌還很容易造成肘關節的損傷；頭部的位置要保持穩定，在動作發力過程中頸部肌群較容易借力，由於頸部承壓能力有限，越限後易讓頸部造成頸椎扭傷；杠鈴應該採用曲柄，窄距握持的方式訓練，會更加集中刺激肱三頭肌。

參考資料：[法]德拉維爾 著 《肌肉健美訓練圖解》

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