自我檢討：每天評價別人主要看臉，自己卻水腫體質

「

三月不減肥

一年徒傷悲

」

你有沒有發現，自己忽胖忽瘦的體質讓人格外困擾。當你發胖時，你會發現胖紙的世界並不美好：胖紙看起來像熊貓一樣憨態可掬，胖紙總是那個因為體型受人嘲笑卻無法反駁的一方，胖紙總是自帶「我很好說話」的好好先生氣場……就連奧斯卡男神小李子也因為拍戲增重變成了表情包。

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然而有一種胖叫strong，有一種胖叫虛胖，也就是傳說中的水腫體質。那麼問題來了，什麼樣的人屬於胖，什麼樣的人屬於水腫體質？肥胖就是身上的脂肪多於肌肉，身體屬於亞健康狀態。水腫不屬於肥胖的問題，而是身體的一種病，是新陳代謝的問題。水腫型體質身上一般會囤積很多水分排不出去，所以胖的容易瘦的也快，讓我們來看看這些忽胖忽瘦的水腫型體質的明星：

你是strong還是虛胖

看了這些明星胖瘦對比照片你是不是也想像他們一樣胖瘦自如。你是水腫體質嗎，自測看看。

1.雖然吃的都是低卡路里的食物，但體重減輕後，面部、肚腩、臀部很腿部依然肥胖。

2.日常飲食經常光顧快餐店、酒店、餐廳，或者飲食習慣偏重口味。

3.日常走路外出機會少，常坐辦公室，缺乏運動，很少流汗。

4.用手指按在懷疑水腫的部位，肌肉在按後能否快速恢復原狀。

5.晚上感覺同一雙鞋子比早上小，感到不合穿。

如果你回答的「是」超過兩個或以上，那麼你是水腫體質無誤。

你的水腫嚴重嗎

嚴重水腫：用手指按壓手臂內側皮膚，皮膚會凹陷進去並無法迅速彈回。

中度水腫：到了下午，如果用手指按壓大腿或小腿部位，會出現緊繃感。

輕微水腫：一周只有三次以下覺得身體沉重，小腿被按壓的話軟軟的，但仍可迅速彈回。通常，夜晚喝水太多會造成隔天的輕微水腫。

讓我們科學地解釋水腫

我們的身體60%-70%都是由水分構成，其中包括血液、淋巴液等體液，營養物質與水分會順著動脈擴散到毛細血管，隨之輸送到身體每一個角落，然後血液迴流到心臟，將體內的廢物、老化細胞和毒素等物質回收，這就是所謂的血液循環。負責血液迴路的是靜脈，而輔助將體內廢物回收的則是沿著血管分布的淋巴管。比如說，體內發生一點小狀況，出現了些問題，體內的多餘水分與廢物就不能暢順地被回收，於是在細胞間滲出並殘留，這就是水腫的原形。當你步行時雙腿的肌肉，以及用以呼吸的橫膈膜，當這兩者的收縮力出現異常時，那麼就很容易出現水腫。

水腫的原因是什麼呢

想要了解如何去除身體水腫，就必須先知道水腫的原因。水腫原因因人而異，了解自己為什麼水腫才能更好地應對你的水腫體質。

飲食重口

我們平時喜歡吃一些甜味、鹹味、辣味較重，或是高脂的食物，這就是飲食習慣會造成水腫的其中一個表現。鹽釋放水分，油釋放廢物，而脂質在水腫期間，會跟體內的老舊廢物黏在一起，形成橘皮組織。所以要從飲食上避免造成水腫，最簡單的就是少吃些味道較濃的食物，清淡的食物其實更天然更健康。

睡眠不足

加班、熬夜、工作、跟朋友通宵聚會……睡眠不足的現代生活是導致水腫體質的典型生活方式。起床的時候起不來，起床氣很重，或是要花很大的力氣才能下床，浮腫的身體令血液和淋巴液的迴流變得越來越困難，然後在工作與學習的時候，以不正確的坐姿長時間坐在桌子前。要想改善水腫體質，成功瘦下來，第一步就是讓睡眠質量變好。

不運動

不運動的身體會水腫嗎？答案是肯定的。體內多餘的水分和廢物順著血液再次回送到心臟，缺少肌肉的幫助是絕對不行的。而從減肥的角度來說，飲食、運動、生活習慣是3大要素，由此可見，運動起著至關重要的作用。如果想提高自身的新陳代謝，需要改善飲食，加上適度的運動。

壓力造成水腫

壓力也能造成水腫。人體機能的運作都是從腦部發出指令的，當腦部發出不愉悅的信息，身體就會表現出來，呼吸變淺，本來作為淋巴管動力的橫膈膜，上下的運動變得低下導致形成水腫。

經常用電腦手機導致面部水腫

我們一般認為面部水腫是由於喝水喝太多而導致的。的確，早上起來後照照鏡子發現面部浮腫，理論上是因為前一晚水分攝入過量或是因為喝酒，可是當我們睡覺時全身躺平，上半身與下半身幾乎處於同一平面，並沒有太大的高低差異，所以血液與淋巴液受重力的作用全身都是均等的，並不會造成明顯水腫。造成面部水腫，大多是由於兩肩與頸部的硬塊造成，經常用電腦、低頭看手機弓著背，由於壓力導致皮膚與肌肉變硬，都是淋巴與血液循環低下的原因。

水腫good bye

如何擺脫討厭的水腫呢，把下面幾點記住就好：

清淡飲食「低」準則

油膩、重口味的食物一定會讓人水腫。因此，要吃低鹽分、低糖分、低油分的食物，凡是重油或者腌制、煎炸食物、含糖飲料都要盡量少吃。烹調時，以橄欖油取代豆油、菜油也能有效降低水腫的機率。

調整飲食結構

多攝取一些幫助排水利尿的食物如薏仁水、紅豆、冬瓜、西瓜、菠菜等，都能通過內循環來促進代謝和循環，緩解水腫。

規律健康的作息制度

熬夜、晚睡或者不規律的作息制度有礙機體本身的新陳代謝和循環，從而無法有規律地將多餘的水分、廢物排出體外。晚上10點到凌晨2點是人體的最佳排毒時間。養成有規律的作息，才能保證人體自身的消除水腫能力。

多加運動

對於不是由過度肥胖和病理原因造成的水腫，只要多加運動，平時多跑步鍛煉，很快能得到改善。

飯局後喝綠茶

外食最大的壞處就是食物過油。對於不得不赴的飯局，在吃完飯後記得馬上喝點綠茶，補水的同時解除油膩，搜刮油脂，避免重口味造成身體浮腫。

睡前泡腳

睡覺前，用熱水泡泡腳，水的位置在小腿左右。泡30分鐘後，用布抹乾，然後揉捏小腿，讓小腿放鬆。

這些健身動作可以幫你消滅水腫

消水腫減肥動作1：

坐在地板上，膝蓋彎曲，雙膝並靠在一起，腳尖向前，雙手手掌放在身後15厘米的位置上，伸直手臂，用手臂支撐身體重量。

消水腫減肥動作2：

慢慢地把身體抬高，臀部離開地面，用小腿和手臂撐地，支撐身體重量，抬高的身體，讓身體與地面保持平行。

消水腫減肥動作3：

在動作2的基礎上，右腳向前伸出，這個時候，臀部不要放低，手臂用力撐地，使臀部保持在原來的位置上。保持住這個動作幾秒。

消水腫減肥動作4：

伸直右腳向上抬高，腳尖指向天花板。這個時候，左腳用力撐地的話，右腳會更容易向上伸直。慢慢地把腳放下，然後再次向上抬高。這個動作重複8次，左腳也做同樣的動作。

這些食物list可以幫你祛除水腫

檸檬水——通便消腫

檸檬是一種鹼性食品，當人體攝取一定量的鹼性食品的時候，可以讓身體的PH值維持在正常的偏鹼性狀態中，這些鹼性物質可以幫助吸收消耗體內多餘的水分。檸檬屬於強鹼，早上不宜空腹飲用，應先喝溫水，吃點早餐後再喝檸檬水，這樣對腸胃的負擔較小。腸胃不好的人可以加一點蜂蜜。

紅豆水——排體內濕氣

夏天很容易在體內堆積濕氣、造成水腫，紅豆有很好的排濕效果。紅豆富含鉀離子，而人體本身有「留鉀排鈉」的機制，加上豐富的纖維，所以可以幫助排便及排尿減肥的效果。

黑咖啡——利尿減脂

黑咖啡被不是網友稱為最速效的抗腫神器，高溫烘培的咖啡香味雖濃郁，但咖啡因含量較少，反而是味道淡的美式咖啡最好。咖啡容易傷胃，千萬別空腹喝，一天也不能超過三杯。由於咖啡相當吸收人體水分，建議每喝一杯黑咖啡，就多喝500cc的水，不讓身體缺水，水分就不容易滯留在體內。

水腫體質要怎麼穿

那麼問題來了，如果作為水腫體質的你經常煩惱自己胖時穿什麼都不好看，現在我就來教教你水腫體質要怎麼穿。

T恤

胖子穿衣只有一個準則：簡單就好。因為胖的話容易給人顯得粗獷，所以，要避免花哨，避免一切讓你看起來像收保護費一樣圖案的衣服。

西裝

誰說水腫胖子不能穿西裝，水腫體質穿起西裝來也可以很帶感。前提是西裝的顏色一定要以深色、素色為主，層次一定要精簡到最少，層次太多則會顯得多餘而臃腫。搭配豎條紋襯衫和高領毛衣都是很不錯的選擇。

襯衫

水腫胖紙穿襯衫也是以素色為主，但有一個小細節要注意，袖口太低容易讓人把注意力集中放在其它部分，比如你的大肚子。但是把袖子擼起來在視覺上就會有所轉移，顯得瘦一些。

褲子

水腫胖紙們穿太緊的褲子會顯腿粗，穿寬鬆的褲子則顯得人看起來特別笨重，所以一定要挑選寬度合適的褲子。

水腫體質的胖紙們的春天即將到來，好好按照上文說的去執行，一定能讓你在夏天之前瘦下來。不要忘了把這篇文章轉給你身邊水腫體質的朋友們哦。

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