給你的增肌訓練來點料！
別把健身想的那麼複雜
抱著玩兒的心態
可能你會收穫更多
試試這個有意思的組次安排
6組x6次
用最大重量的70%
最短間歇
訓練密度較高
而不是關注負重量
70%的最大重量怎麼挑選？
選擇一個你能夠做10次的重量
是較為吃力的能夠做10次
這大概就是70%最大重量
然後進行6組x6次的訓練
（這個重量不是6RM！）
現在要加點料了
讓這個練習變得更有意思
也更有挑戰性
縮短組間歇時間
意味著你平常可能休息1分鐘
現在要求休息30秒
組和組連接要緊密
同時要保證感受肌肉的收縮
要保證動作的正確
這就是所謂的訓練密度。
雖然說建議是最多休息30秒
但是對於有基礎的
可以組間歇只休息15秒
甚至可以8秒
什麼動作？
我的意思是在你原本的訓練基礎上
只做組數和次數的調整
動作照舊
完成不了?
記住
這個的關鍵是訓練密度
而不是負重
如果你在嚴格的30秒休息做不完6組
可以試著減少負重直到可以完成
感受下充血、膨脹、酸痛難耐，「肌肉撕裂「吧
享受這個時刻！
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TAG:增肌 |
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