3式危險瑜伽的禁忌 示範正確做法

現在不僅是女性在練習瑜伽同時男性也開始練習瑜伽，但對於初學者來說應該注意哪些瑜伽動作呢？高難度動作如果沒有教練的指導自行練習的話，很容易造成身體傷害。所以初學者不易學習，今天小編說說練習的瑜伽注意事項。

許多女性熱衷瑜伽，前陣子美國某瑜伽書籍中警告，醫界有3起因瑜伽導致中風案例；國內也曾有妙齡女子因做瑜伽，造成頸椎退化性病變、兩腳癱瘓，經手術才恢復行走能力。健身教練提醒，做瑜伽前衡量身體狀況，勿過度伸展，或一心想挑戰高難度動作，輕則肌肉拉傷，重則壓迫頸椎、腰椎神經，甚至造成癱瘓，也列出5式危險程度較高的瑜伽動作，提醒禁忌與示範正確做法。

3式危險瑜伽的禁忌 示範正確做法

一、肩立穩定別晃動

禁忌：有椎間盤突出、頸椎受傷者、瑜伽初學者不宜。

1、平躺、雙腳併攏，雙手平放身體兩側，膝蓋彎、用腹部力量將屁股抬起。

2、手肘彎、雙手支撐下背部，雙腳膝蓋保持彎曲、舉到身體上方。

3、確定身體穩定後，將雙腿往天花板伸直，下巴微壓胸口、頸部往頭頂方向延伸，維持數個呼吸，再慢慢下降回至地面。

注意：若無法做到步驟3也勿勉強，只要做到步驟2即可。

二、犁式勿勉強觸地

禁忌：有椎間盤突出、頸椎受傷者不宜。

做法：步驟1和2與肩立一樣，步驟3將雙腳慢慢往頭後方移動，直至腳尖觸地，碰不到也勿勉強。

改良做法：初學者可用瑜伽球輔助。先將球抵住牆壁，將雙腿慢慢往後直至腳尖碰觸球面；也可請人協助。

3式危險瑜伽的禁忌 示範正確做法

三、橋式用腰力抬高

禁忌：頸椎受傷者不宜。

1、平躺、雙腳屈膝打開與臀同寬，雙手平放身體兩側，用雙手握住腳踝，往臀部拉近。

改良做法：

1、用瑜伽球輔助，躺在地面將瑜伽球靠近臀部，雙手托住臀部將其移到瑜伽球上、雙腳踩在球面，接著用雙手扶住球。

2、待身體穩定後，將腿慢慢放至地面，雙腳夾住瑜伽球、腳尖微踮，維持數個呼吸後放鬆腳和腰。

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