高圓圓如何練習高溫瑜伽 輕輕鬆鬆排毒

現在的天氣越來越寒冷了，相信多數女性都會選擇去泡溫泉。如果在泡溫泉的時候再加上一些簡單的高溫瑜伽動作，這樣很有效的減肥和排毒，那麼下面一起來看看吧。

溫泉瑜伽

以坐姿伸展為主

在泡溫泉時，進行一些簡單的瑜伽運動，可以讓身體更加放鬆，且瑜伽的作用也更好。但在水中進行瑜伽，活動會受限制，有些動作比較難伸展，建議以上半身或是坐姿的伸展姿勢為主。而溫泉里進行瑜伽主要是以放鬆為主，大約只要進行約10分鐘的伸展即可。

扭轉式

左腳跨過右腳約膝蓋的地方，再依自己的能力，身體往左邊轉，但是腳不能移動，停留約3次的呼吸後，換邊做。

作用：可放鬆背部的肌肉，增加脊椎附近肌肉的活動度，較不易酸痛。

高圓圓如何練習高溫瑜伽 輕輕鬆鬆排毒

牛面式

1、右手彎曲放在頸後，左手掌碰右手手肘的地方，身體要挺直。

2、兩手繞至背後交握，身體挺直，停留約3到5次呼吸後，換邊做。

作用：可放鬆肩膀、頭部、上背部的肌肉，減少緊繃、僵硬感。

腿伸展式

腳踩毛巾，左腳伸直、雙手拉住毛巾末端，依自己能力將左腳舉起，停留約3次的呼吸後，換邊做。

作用：伸展到後大腿的肌肉，如果久站的人，可舒緩腿部的緊繃肌肉。也能伸展到下背部的肌肉，舒緩腰背酸痛的情形。

樹式伸展

盤腿坐在溫泉里，兩手往上伸直、兩手掌向內交叉互握。

作用：讓脊椎向上延伸，舒緩肩膀、上背、頸部的緊繃，也可改善駝背。

熱瑜伽

做簡單伸展動作

熱瑜伽是在室內大約攝氏36到40度，接近人體溫度甚至比體溫高一點的室內，進行瑜伽。一開始做高溫瑜伽容易讓呼吸太過急促，穿著舒適、吸汗材質的衣服即可。剛接觸熱瑜伽時，建議以和緩的伸展運動為主，可放鬆也不至於影響進行瑜伽時的呼吸頻率，讓身體產生不適感。

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側三角式

右手放在右大腿上，左手伸直過頭微微向右伸展，停留約5次呼吸後，換邊做。

作用：可以訓練腿部的力量，伸展脊椎讓脊椎兩側的肌肉放鬆，可防止脊椎側彎。

犬式

1、雙腳跪地、雙手伸直、手掌平放在地上，背要呈現一橫線，整個身體呈現類似ㄇ字型。

2、利用手掌跟腳掌的力量提起臀部，讓身體呈現類似像倒V字型，眼睛看向腳趾頭，停留約3次呼吸。

作用：訓練上肢的力量，有提振精神的作用。

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大蝗蟲式

趴在地上雙手往兩旁打開，身體類似十字型，用腹、臀、背的力量將雙腳膝蓋和下巴抬高離地，停留約3次呼吸。

作用：訓練腹、臀、背，長期做可雕塑線條，放鬆肩膀。

最後放鬆

做完瑜伽動作的最後，身體呈現跪著的姿勢，身體盡量伏貼雙腿，雙手合掌，雙手伸直往頭上延伸平放。這個動作可以讓身體達到和緩、休息的作用。

要注意

不適高溫者先觀察

如有高血壓或是心臟病的人，想要在高溫環境進行瑜伽需要觀察，如出現呼吸困難、頭昏等癥狀，就不適合，應該要暫停。有些人的皮膚不適應高溫，再高溫環境下皮膚容易出現紅癢或是腫痛，也不適合進行高溫瑜伽。

運動前中後喝水

在高溫下容易促進排汗，因此水分的補充要特別注意。

在進行高溫瑜伽10幾分鐘前可以先喝200cc~300cc的水，進行瑜伽到一半時大約30分鐘後，再補充200cc~300cc的水。另外，瑜伽動作結束後，也需要再補充水分。

溫泉瑜伽20分需休息

在溫泉中進行瑜伽動作時，大概只要幾個坐姿動作就有放鬆的效果，建議可以做3到4個動作，每次動作停留約10到20秒，重複3次左右即可，大概15到20分鐘，就要從溫泉中起來休息一下。

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